90%的撸铁爱好者，90%的健身爱好者练的时间越长损伤越多。一个健身房里面老铁两年以上的一定有损伤，那健身房里面很多的区域练健美的练器械的损伤是最多的，那为什么练器械的比打拳的比做功能性训练的比做有氧的，他们的损伤要多，跟我们训练的时候身体的重心非常有关。那就说你看我们在跑步的时候，在打拳的时候重心在哪里？你在训练的时候站姿二头弯举的时候重心是在哪里。
你想象一下你打篮球的时候，你站的很直，别人打篮球的时候是什么？重心降低俯身，重心压在前脚掌，脚跟踩稳重心压在前脚掌。那为什么你的撸铁时间越长损伤越多？就是因为你在训练的时候重心长时间放在脚跟，脊柱长时间处于一个放松，没有被激活的状态，所以就会出现了关节僵硬，时间久了就会出现运动损伤。所以这就是为什么你练伤的原因。
1、哑铃用烦了该换什么?有什么器械可以练二头饥吗?哑铃用烦了，可以拿空矿泉水瓶装满水锻炼二头肌，也可以拿沙袋或者沙包锻炼，也可以通过反手引体向上锻炼，也可以俯卧撑或者倒立撑。不想用哑铃锻炼，弹力带也可以锻炼二头肌，试试这些动作：弹力带垂式弯举、弹力带单边垂式弯举、坐姿垂式弯举、弹力带双臂弯举等，这些对锻炼二头肌是很有效的，坚持就能打造完美肌肉曲线。比较常见的器械就是杠铃杠铃反复的练习，也可以很好的刺激二头肌达到很好的这种爆发效果，而且这个器械用起来是非常的得心应手，也很快捷。
通过镜子的帮助，我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况，为自己接下来的训练做准备。相信大多数的健身爱好者们，在镜子面前，首先注意到的部位，便是自己的手臂！由此看来，手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”，它拥有着极其重要的地位。对于手臂上的肌肉来说，它最最最重要也是我们最最熟悉的部分，便是我们的肱二头肌了。
2、请问健身房里面可以练三头肌的,器械下压的那个机器名字叫什么?腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。大飞鸟，好像有的也叫龙门架。腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。肱三头肌：正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉力器俯身下拉、单臂颈后臂屈伸、拉力器过顶臂屈伸、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、拉力器脱肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰卧直臂下压肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习，大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。
