羽毛球热身有效动作。打羽毛球之前的热身怎么才算是有效热身？一、转动关节，以解除各关节僵硬状态降低关节受伤概率，羽毛球运动主要需要用到以下六大关节：腕肘、肩肘、肩服膝、肘按的方式，以上六关节每个关节逐个做，顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟，二、慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度，这个是启动整个身体运动准备状态的关键。
三、空拍中速跑羽毛球全场步代3-5分钟。如果你是初学者还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步，直线跑动来替代，这是让你身体的各个部位适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。四、上场进行，强度逐渐增强的有球对练5-10分钟，顺序最好是先网前小球在中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练，作用同上，只是活动的更加全面了。
1、想在腕力上胜出,有哪些动作可以练习?经常练习俯卧撑和引体向上，绝对会让你的手腕力量有所提升，也会让你的手臂肌肉得到更好的锻炼，绝对能够让你在腕力上胜出。第1点动作就是举重，通过举重的方式刺激手腕，达到很好的这种力量感达到爆发点，第2点就是手腕的拉伸动作，每次拉伸的时候一定要到达极限，这样才能得到很好的锻炼。第1个应该练习的就是手腕的这种力量的这种拉伸拉伸的时候一定要非常到位，这样才能让手腕很有力量感，第2个就是举重通过举重的方式去刺激手腕，让手腕爆发能量。
2、做什么运动可以锻炼手腕力量?反向弯举、锤式弯举。当然，我一直相信，腕部力量其实还是要靠往日的背部练习中慢慢加强的。买个握力器练练。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
3、腕关节疼痛要做哪些运动缓解手腕疼痛，需劳逸结合，避免过度用手腕，通常采用物理方法缓解，必要时给予外用或口服消炎镇痛药物。常用的物理缓解方法如下：⑴避免长时间一个姿势，每30分钟就让手指和手腕休息一会，可以做翻压手腕、旋转手腕等动作，避免提重物或其他加重疼痛的动作，以免加重关节负担。⑵冷敷手腕：对于手腕部有炎症者，冷敷肿胀或疼痛的部位对减轻炎症反应、缓解疼痛有利。
