哑铃训练手臂训练。哑铃练习肱二头肌，两个动作练出麒麟臂，第一个哑铃交替弯举，这个动作可以让肱二头肌收缩，更加完整，动作时注意不要过度优摆借力，动作顶端不要让小臂垂直地面，你的肱二头肌在休息。第二个动作哑铃垂式弯举，这个动作可以训练到肱二头肌的肌峰，使你的手臂更加立体，动作时注意大臂夹紧身体，大臂夹紧身体，不要晃动借力，同样不要晃动借力。
1、肱二头肌咋练肱二头肌训练是如何的？正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做1012次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。下面是哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
2、肱二头肌锻炼方法肱二头肌训练是如何的？如何锻炼肱二头肌？1、两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。2、做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下，要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”，参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。
