人老腿先老。练腿很重要，五个好动作，早练效果好，深蹲：每天早晚各做深蹲30个，可以分组，分成两组或者是三组，踮脚：每天早晚各踮脚三分钟。一分钟为一组，早晨做三组，晚上做三组，可以靠墙踮脚，可以手扶栏杆踮脚也可以静止站立踮脚，空中登车：起床前和睡眠前，仰卧在床上，举起双腿模仿蹬自行车的动作。早晚各蹬车50圈儿，按摩脚心：用左脚跟蹬踹右脚心，用右脚跟蹬踹左脚心，早晚左右分别30次。
1、深蹲动作分几种,做后深蹲应注意什么徒手深蹲、跪式深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、不平衡地面深蹲、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）、深蹲跳、猴式深蹲。深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
2、每个动作15~20次，做四组。3、一周三次都四次，最好隔天练习。特别注意：1、发力时要有意识的让臀部先用力。2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。3、量力而行，不可盲目增加重量。4、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。5、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
2、深蹲一天几组每组多少个如果是在家做徒手深蹲，每天可以做4到6组，每组20个左右。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
3、徒手深蹲的正确姿势徒手深蹲的正确姿势相信很多职场人士都喜欢在工作之余做一些徒手深蹲的动作来舒缓身体。那么徒手深蹲的正确姿势是什么呢?下面就跟随我一起来看看吧！徒手深蹲的正确姿势篇11、徒手深蹲的正确姿势是什么两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
避免弓背，常见于：背部力量较差者。不利影响：下背部损伤风险加大，病因：都说了是背部力量差。解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位，避免膝内扣，常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大，病因：骨盆宽、外展肌群弱。解决：强化外展肌群力量(可行)，2、徒手深蹲有什么好处2.1、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
