激活脑肌！小腿歪了？激活肌能纠正胫骨相对股骨过度外旋，所以它的主要功能除了让膝关节屈，正好纠正了胫骨相对股骨的过度外旋。如果让我推荐一个能每天坚持练的动作，那就用这个仰卧腿桥，脚后跟着地臀部悬空，找腘窝以及大腿后侧的发力感，膝盖伸得越直，发力感越强烈，也可以单脚支撑增加训练强度，发力感还明显之后就可以滑动脚后跟，增加肌肉的向心训练和离心训练。
1、先妣事略全文翻译是什么?先妣事略全文翻译：亡母周孺人，生于弘治元年二月二十一日。十六岁嫁到夫家。过了一年多，生下一女淑静，就是我的大姐。一年后，生下我，又过一年，生了一男一女双胞胎。夭折一人，另一个满周岁时也死了。又过一年多，生下有尚，怀孕足有十二个月。第二年生下生淑顺，过一年，又生下有功。生有功后，先母哺养他比前几个儿女更费力。于是经常皱着眉头向婢女们讲：“我生这么多孩子，真吃够苦头了！
”母亲举起杯来一饮而尽，从此失声变哑，不能说话。正德八年五月二十三日，母亲溘然长逝。儿女还小，见家里人哭，也跟着哭起来，可心里还以为母亲睡着了。真是伤心呀！那时家里请来画师，为先母画遗像，喊出大姐和有光来，嘱咐人家：“鼻子以上，照着有光画，鼻子下面，照淑静姐画。”因为这两个孩子长得最像母亲。先母名桂，外曾祖叫周明，外祖父叫周行，是太学生。
2、腹肌力量该怎么练不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。2买一个收腹机，每天练卷腹，从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。3等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练。
一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。5一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。
3、腰腹的训练方式腰腹怎么训练1、平板支撑：平板支撑能有效刺激腹横肌收缩，不仅能提升核心力量，还能起到收腹的作用。2、直桥：同样可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，后期可以尝试负重，3、卧撑：对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
