射门力量暴增秘诀如何提高？想要轰出世界波吗？普通人如何锻炼腿部爆发力？以下五个自重爆发力训练助你暴涨射门力量，尤其最后一个。1.交叉弹跳，提高垂直弹跳和摆腿爆发力，2.无摆臂深蹲跳，舍弃摆臂动作，对大腿和臀部施加更大的压力，增加射门时躯干核心的稳定性。3.深蹲收腹跳，在跳跃中加入收腹跳的动作，在训练爆发力的同时训练屈髋肌、核心肌群的力量。
1、如何练大小腿肌肉和爆发力锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
2、如何练腿部爆发力?提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
3、如何训练大腿小腿的爆发力?通过保加利亚深蹲和开合跳的动作，可以训练我们的大腿和小腿的爆发力，还可以通过吃牛肉、鸡肉、羊肉的方式来配合健身。我们可以通过长跑和短跑交接的方式进行大腿和小腿的锻炼，同时一定要注意在短跑和长跑之后进行腿部的拉伸，从而增加腿部的肌肉有利于训练大腿和小腿的爆发力，想要训练大腿和小腿的爆发力，建议可以选择高抬腿和深蹲这两项运动，能够让你的腿部肌肉得到更好的锻炼。
