刚开始运动活动量过大出现乳酸堆积肌肉疼怎么办？我是前天大概慢跑了40分钟昨天大腿小腿疼的走路都费劲，昨晚就在楼下散散步大概也是四十分钟一开始还是疼一会微微出汗了就缓解了很多。边走边走边做一些拉伸动作，活动开了就不要再做剧烈运动了，以免再次出现乳酸堆积，今天早上大小腿酸疼基本消失了，估计今天再做些恢复性了运动也没啥问题了。
1、骑行太猛,乳酸堆积全身酸痛怎么办你骑行的时候是否也有以下症状？赛后肌肉僵硬疼痛。长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛。进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
小编来支招。1.热身平时应多锻炼，在骑行前先做好热身准备活动。2.肌肉按摩骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。
2、乳酸堆积怎么办跑步后充分的拉伸或长时间的泡澡。如何避免乳酸堆积1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。
剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
