保持四年马甲线健身减脂超级组vS组合组健身减脂的进程是由快到慢的过程过了新手福利期就缓慢进入平台期啦想要让身材和肌肉线条有突破不妨试试超级组和组合组可以有效提高训练强度和增肌效率哦今天和大家分享这两个的区别和如何安排超级组针对不同的肌群(可以是前侧vs后侧肌群)安排两个训练动作，中间不休息做完为一组，可以选择比平常做组轻一点的重量举例子:哑铃前平举12个/训练肩前束，俯身飞鸟15个/训练后束，中间不间断造成算一组，总共4组组合组针对相同/功能相似肌群，安排两个动作中间不休息，做完为一组举例子:哑铃卧推12个/训练胸肌，俯卧撑12个/训练胸肌，总共4。
1、如何才能强化三角肌后束的肌肉?应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。哑铃颈后举和俯卧撑，这两个动作可以刺激并强化三角肌后束的肌肉。首先要把三角肌后束的脂肪练没，然后才能练就成肌肉。其次可以通过后腿采运动来进行训练。导语：三角肌是一处位于我们肩部以及肩部周围的肌肉群，这里的肌肉决定着一个人的肩宽与上肢的形态，对于健身者来说，是一个需要着重锻炼的部位。
一、降低皮下脂肪想要练出发达的三角肌，第一步并不是进行大力度的锻炼，而是降低肩部皮下脂肪含量，也就是我们俗称的减肥。我们可通过全身性的有氧运动，帮助我们的身体进行适当的降脂减肥，这样可以让我们的肌肉凸显得更加的清晰，在锻炼的时候也可以让肌肉得到更大的受力。如果你的身体比较肥胖，就直接进行了无氧锻炼，脂肪可能会缓冲你健身时的力度，难以带给肌肉充分的锻炼。
2、肩后束肌肉怎么练俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。臂力棒锻炼不到这个位置。臂力棒是比较局限的运动器械。对胸部二头肌锻炼比较集中。建议家里有个哑铃，是健身的利器。身体各肌肉群基本都能普及。
3、弹力带如何训练三角肌后束弹力带如何训练三角肌后束弹力带如何训练三角肌后束？生活中有很多人都会去锻炼身体，有些人在锻炼身体的时候会借助一些仪器，其中通过弹力带去锻炼的人有很多，下面分享弹力带如何训练三角肌后束？弹力带如何训练三角肌后束1动作一两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位臵。
这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战，动作二将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部，动作三将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90度两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。
