怎样才能让脂肪燃烧？少吃碳水化合物。谷物在精加工过程中被剔除了纤维，损失了维生素还有矿物质等营养成分最终成品只剩下卡路里，如糕点、饼干、白面加工食品，这些吃多了会增加腹部脂肪，如果你受不了可以用德国营养碳水去代替精制碳水，二多吃蛋白质，摄入足量蛋白质能够提高新陈代谢，蛋白质还能让你长时间保持饱腹感，减少饥饿感并且维持肌肉含量。
三多吃健康脂肪。脂肪不都是坏的，只有那些不健康的内心如反式脂肪，才会增加腰腹部肥肉。多吃好脂肪实际上可以帮你延缓胃排空，并且长时间保持饱腹感，减少食欲和饥饿。好脂肪包括橄榄油、椰子油、牛油果、坚果等种子类的配合，低碳水饮食燃脂效果会更明显。四多吃富含膳食纤维的食物。可溶性膳食纤维吸收水分，并缓慢通过消化道让你长时间保持饱腹。
1、碳水化合物食物有哪些?碳水化合物食物有哪些一般以为只有淀粉类食物才含有碳水化合物，但其实包括纤维素和糖类都含有碳水化合物。因此，除了面、饭、马铃薯、地瓜等五谷根茎类，蔬菜、水果、奶类、豆类也都含有碳水化合物。健身或减肥的人要如何摄取碳水化合物想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。
那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水化合物来源的好选择。整体来说，中、低GI食物优于高GI食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。
2、碳水化合物食物有哪些碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。1、谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会造成血糖迅速地升高；2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等，也不会造成血糖迅速地升高；3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖；4、奶制品：奶制品中的乳糖也是双糖中的一种，如果过多地食用奶制品，会因其中的糖分造成血糖升高。
3、碳水化合物的食品有哪些碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物，可用通式Cx(H2O)y来表示。由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
