身材管理分享9：运动的作用。谁说只有运动才能减肥？像我这样的懒人并不喜欢运动，但还是建议大家尽量运动，不过，不运动也能减肥，只是效果不如运动好，它主要是让身体更紧实，运动分为有氧和无氧两种，有氧运动有助于减肥，但不是必须的，饮食和运动的比例为7:3，可以参考我的数据。如果采用生酮饮食控制饮食，一天可以减掉3两到半斤，如果再加上一个小时的有氧运动，每天可以减掉半斤以上。
1、有氧运动和无氧运动的区别和作用1、有氧运动和无氧运动的区别是什么：定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。3、有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
2、无氧运动有什么好处有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分,而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。下面给大家分享无氧运动有哪些好处，欢迎阅读!无氧运动有什么好处1、无氧运动的好处:对局部减肥作用非常明显在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,
有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。2、无氧运动的好处:锻炼肌肉无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的，也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区，体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入。
