瘦小腿的终极秘密——你的脚踝是不是拖后腿了？@健康新视听@头条号@头条健康@头条健身夏天马上就要来了，你还在为小腿瘦不下来，穿不了漂亮的裙子而感到焦虑么，来看看我们这期干货，手把手教你瘦小腿！很多观察细致的小伙伴们会发现，有些女孩其实腿不粗但是腿形看着却显得有些粗壮而有些人腿肉肉其实不少，但是看着腿部线条优美好看，这其实有个地方是我们经常容易忽略的。
脚踝细的人会在视觉上显得腿细很多，线条也好看，相反，脚踝粗的人哪怕腿细也会显得腿部么有线条不好看，整个比例看起来都会不好看。今天我们就来讲讲如何瘦脚踝。脚踝粗，也是有几方面原因造成的：血液循环不好导致的浮肿腿部脚踝本身离心脏比较远，属于远端，容易供血不足，会在无形之中让你的脚踝变粗。长期手脚冰凉，血液循环不好的小伙伴们需要注意了。
1、在健身房怎么把整个腿练细?我有经验健身房跑步机速度先调成5快走5分钟然后速度调成8开始跑一开始如果受不了就先跑10分钟咬牙坚持循序渐进一天一天提升到30分钟这个过程需要1周在这一周里你是看不到效果的大概半个月你就可以看到效果了我以前穿34的牛仔裤现在穿29的还有就是不能吃太多面食豆浆那一阶段不要喝因为它会帮助你增长肌肉记住不能跑一会儿就放弃不然就变成了短跑腿不会细反而会粗跑完后再走5分钟或者压腿3分钟拉伸肌肉你看到跑马拉松的人瘦吗短跑的人肌肉都很大的祝你成功。
5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑45公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。
2、为什么运动之后腿更短了,腿短的人还会长高吗?怎么样才能让腿变长?如果骨骼还没有完全闭合的话，早晚各喝一杯纯牛奶，越纯越好，不会胖的，并且多做一些运动：例如跳绳，上下蹲，游泳，打篮球，早晚各拍大腿左右侧100下等。运动之后腿不会变短的！顶多变粗，想长高那就按时睡觉，多跳跃。张肌肉了。还是要多做拉伸运动。补充钙质。拉筋，每天坚持腿部拉筋或者伸懒腰！。游泳，游泳百分之百长高！坚持一年！。打篮球很管用的。
3、怎么健身瘦腿怎么健身瘦腿怎么健身瘦腿呢？瘦腿是很多女生的目标，因为拥有一双令人羡慕的双腿简直不要太快乐，我们可以通过健身的方式来瘦腿。我已经为大家搜集和整理好了怎么健身瘦腿的相关信息，一起来了解一下吧。怎么健身瘦腿1怎么健身瘦腿1、怎么健身瘦腿之慢跑有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,
而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的，切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
