老年腿部锻炼操。老年人不宜不练腿，否则会后悔不已，下面是一套完整的老年锻炼操，帮助老年人赶走腿部问题，动作一：提膝蹬圈，先做15次蹬圈，然后换脚做15次。每条腿做两组，共做两组，动作二：踮脚尖，先将脚尖踮起，保持15秒，然后用力蹬下去，再休息1秒，重复做循环，动作三：屈膝下蹲。蹲下时拉伸腿部肌肉，每个8拍做一次，动作四：用手掌推膝盖骨正前方。
1、倒蹬机训练哪块肌肉倒蹬机训练涉及的肌群主要是股四头肌、臀大肌，协同肌肉为腘绳肌。倒蹬机训练哪块肌肉具体介绍这个器械最明显训练的是股四头肌，股四头肌对于腿部的力量是至关重要的，锻炼腿部运动时一定要练这块肌肉，股四头肌可以增加腿部的力量，还可以让我们完成其他动作时更好的完成；这个器械除了可以练股四头肌还可以练习臀大肌，你在伸直大腿的时候，臀部也在运动，上下的过程可以让你的臀部变得更紧实，臀部会变得有线条感和肌肉感，女孩子持续下去可以练成蜜桃臀；这个器械除了可以练习股四头肌和臀大肌，还可以练习手臂的肌肉，因为你的腿部在发力的时候，手臂也要发力，手臂起到支撑的作用，所以腿部得到锻炼的同时，手臂也得到锻炼会变的更有力量。
2、倒蹬机训练哪块肌肉倒蹬机练哪个部位对于经常在健身房练器材的朋友们来说，倒蹬机肯定不陌生，它是通过腿部发力来达到锻炼目的的一个器材，最主要的是锻炼腿部肌肉，效果还是很不错的。倒蹬机训练哪块肌肉倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。
倒蹬机练哪个部位坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌2、踏板下部：股四头肌3、两脚尽量分开：收肌4、两脚紧闭：股四头肌倒蹬机健身感想如何瘦腿已经是一个老生常谈的话题了，风风火火的办了健身卡却不知道怎么练的小伙伴也大有人在，小蛮腰没练出来田鸡腿出来了。
3、用推举机练腿,双脚的位置该怎么放?第1点，用推举机进行练腿的话，那么双腿应该放在10度角，然后向前推，这样才能让你的腿部感觉到力量，然后爆发肌肉感，第2点就是，用推举机，那么这样会有受力点，这个时候你练的时候就应该进行腿部的这种向前拉，这样才能达到很好的这种力量。推举机进行练腿双腿应该呈10度角，这样才能让你的腿部感觉到力量，从而起到锻炼腿部肌肉的作用，如果你是在不知道双脚如何正确安放的话建议你先去咨询一下健身教练，他会结合你自身身体情况给出最好的方案。
