今天我就来告诉大家，在训练中如何稳定上半身，尤其是肩胛骨。如果你的肩胛骨不稳定，你的训练就会大打折扣，为什么要稳定肩胛骨？肩胛骨的稳定肌有哪些？稳定肩胛骨的肌肉有哪些？在健身训练中，我们经常听到这样的话:稳住你的肩胛骨，不要动！肩胛骨对肩关节的稳定性有什么作用？但是有些朋友还是不明白肩胛骨是什么，怎么稳定！练背的时候，肩胛骨需要收紧，如果练背部，主要是要练肩胛骨附近的肌肉，用肩胛骨带动附近的肌肉。
1、肩颈怎么锻炼方法是什么?1。肩颈理疗的主要作用1。颈肩牵引能有效放松颈肩肌肉，有助于减轻耸肩引起的肌肉紧张。一个动作是把颈部肌肉拉到侧面，另一个动作是把颈部肌肉拉到前侧。拉30秒，重复24次。注意保持躯干挺直。这个动作是拉肌肉而不是压颈椎。2、胸肌牵引如图，扶着柜子或墙，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减轻胸部状态。
3.深屈颈练习通过头的伸展和背的收缩，尤其是通过背的收缩训练，可以有效的锻炼深屈颈，减少低头看手机造成的脖子向前探的现象。背靠墙壁或柜子即可，头缩回时，后脑勺触墙时动作质量合格。完成16次24组。小心不要移动太快。4、肩胛骨周围的肌肉锻炼对于颈肩不适，最重要的训练不是针对颈部，而是针对肩胛骨。我们常说要挺胸收腹。你以为挺胸真的靠胸吗？
2、做什么运动可以改善圆肩肩部外旋也有帮助。比如脸上拉哑铃，w向后划，圆肩基本都是前侧。比如胸肌比后侧强，导致姿势变化。俯卧撑也属于内旋。并不是说要放弃正面训练，而是要加强背面训练。平板支撑，振动臂，俯卧撑。圆肩驼背不用慌。这个动作是可以改进的，方法可以教给你。很多OLs都有天鹅颈问题，似乎有减肥修身的需求。其实就是圆肩虎背。这些都源于平时不正确的姿势，这些不良的姿势导致肩胛骨长期处于不正确的位置，进而使周围肌肉的发育不平衡。
就连网络名人和他的瑜伽教练刘晴空也经常需要“低头”关注网上信息，拍电影。即使很忙，他们也会每天坚持拉伸运动。既是母亲又是瑜伽教练的咖啡，即使忙于照顾家庭，也会抽时间锻炼身体。可见，优美的体态也是需要好好练习的。驼背、圆肩膀是少数的东西，长期下去会出现脖子疼、腰疼，绝对不能忽视！AASFP高级私人健身教练曹欣乐JanCho介绍，将五块肩胛骨推回到正确的位置，慢慢锻炼，可以改善肩颈背痛、背部脂肪堆积、姿势不良等问题。
3、肩胛提肌和后锯肌后锯肌的上后锯肌起于颈部6.7，棘突项韧带的下部，止于2 ~ 5。下后锯肌起于胸椎11.12，腰椎棘突1.2，止于9 ~ 12。肋角的侧向作用:上后锯肌抬肋吸气，下后锯肌降肋呼气。它维持着胸肋和下后锯肌之间的稳定性:上后锯肌太紧，导致背部平坦。太松会导致驼背，影响心肺空间。
提肩胛肌起点:颈椎1~4横突止点:肩胛骨上角，内侧功能:近固定:使肩胛骨上提下翻。双方同时收缩，耸耸肩。远端固定:头颈部同侧弯曲，同侧旋转两侧同时收缩，使头颈部伸直(向上)。颈椎横突起的所有肌肉对颈椎的影响都很大。肩胛提肌长在颈椎和肩胛骨上，根基不稳。强度不足时，容易损伤和钙化。肩胛提肌肌肉紧张时，耸肩缩颈，导致颈椎病。
4、肩胛骨突出怎么矫正摘要:我们经常可以看到较瘦的人肩胛骨突出，一般是因为上背部肌肉无力、驼背伴胸、脊椎疼痛等不良姿势造成的。肩胛骨突出与肌肉的稳定性和神经损伤的原因有关，与发育不良和形态异常有重要关系。肩胛骨前突发生时，可以采用一定的方法进行改善和矫正。可以用坐姿划船、举哑铃、绕肩、侧肩外旋、振臂等方法纠正。让我们一起来了解一下吧。
5、练背时肩胛需要收紧吗?有什么训练秘诀?需要拧紧。如果不拧紧，会导致动作不规范。可以尝试先向后挤压肩膀，然后保持肩膀下沉。这就是肩胛骨受挫的感觉。练背的时候，肩胛骨需要收紧。如果练背部，主要是要练肩胛骨附近的肌肉，用肩胛骨带动附近的肌肉。是的，要多注意锻炼背部肌肉和肩部肌肉，动作做到位才能达到效果。
6、是否可以利用阻力来训练肩部,如何开始尝试?对，可以做哑铃侧提和前提靠阻力，锻炼肩部三角肌。当你的三角肌发达时，肩部肌肉也变得更加发达。当然，在健身房训练肩膀都是利用阻力。建议小白从用哑铃推肩开始，既能有效刺激肩部前中束又能增强肩部力量。然后，他要把哑铃横举在前面，侧举，俯身哑铃鸟，分别刺激肩部的前、中、后束。
肩关节是人体最灵活的关节，关节的灵活操作需要附着在其上的肌肉群来实现人体的各种动作，比如拿东西、拿鼠标、拿手机、拿笔、吃饭等等，这些都是我们生活中离不开的。你应该多注意你的肩膀和它们强大的功能。如果你的肩膀疼，你会怎么做？别慌，这里边肖推荐的交叉训练法就是专门针对你的困扰的。
7、肩胛骨在肩关节稳定中的作用是什么?我们在健身训练中经常听到，要稳住肩胛骨，不要动！但是有些朋友还是不明白肩胛骨是什么，怎么稳定！为什么要稳定肩胛骨？今天我就来告诉大家，在训练中如何稳定上半身，尤其是肩胛骨。如果你的肩胛骨不稳定，你的训练就会大打折扣。我们先来看下图中的肩胛骨:肩关节是活动范围最大的关节，但也是稳定性较低的关节。无论是由于发育、运动损伤引起的骨结构缺损、肩关节周围的关节囊或韧带过度松弛和肌肉麻痹等。，会导致肩膀不稳。
我们在练胸背的时候，很多人都会遇到胸椎活动度受限，无法收回肩胛骨的问题，尤其是在水平面上。一种解决方法是尽可能的拉伸胸椎(也就是挺胸)并收缩下沉肩部，也就是收缩下沉肩胛骨。当胸椎充分伸展时，收紧腹部，保持胸椎伸展，但腰椎应处于中立位，保持肩胛骨回缩下沉，然后将双手侧向举过头顶，保持肩胛骨位置不变(这样做的目的是激活斜方肌连接肩胛骨的部分)。
8、稳定肩胛骨的肌肉有哪些?对于肩袖肌肉，只需要记住SITS:冈上肌、冈下肌(Infraspinatus)、小特伦斯肌(Teresminor)和肩胛下肌。这些肌肉从肩胛骨的不同区域嵌入肱骨头，它们在盂肱关节囊处汇合，在关节周围形成肌腱套。它们都对保持肱骨头在关节窝中的稳定起着重要作用。
它将有助于三角肌外展肱骨(将手臂向一侧抬起的动作，如侧提)，尽管它甚至可以在没有三角肌参与的情况下外展肱骨。在肱骨外展的前15度，发挥的作用更大。在投掷、网球发球、推肩、侧举等过顶动作中，以及在做直腿硬拉时向伙伴指出路过的紧身衣时，棘上肌对防止肱骨半下垂有重要作用。它是最常受伤的肩袖肌肉。2.冈下肌在肩胛骨和肱骨头后面有几个附着点。
9、肩胛骨的稳定肌有哪些?1菱形肌起点:第6、7颈椎和第1 ~ 4胸椎棘突:肩胛骨内侧缘的神经支配:肩胛背神经的作用:当其接近固定时，肩胛骨会上提、回缩并向下旋转。远固定时，两侧收缩，使菱形小肌拉伸脊柱胸段，起点:颈椎6、7棘突。肩胛骨边缘的神经支配，肩胛背神经的作用:菱形小肌是菱形肌的一部分，与菱形大肌共同构成菱形肌。在小菱形肌和大菱形肌之间有一层很薄的蜂窝状组织，请点击输入图片描述应用解剖。(1)菱形肌和锯齿肌是拮抗肌，当锯肌受伤时，它会过度收缩。反之亦然，(2)菱形肌和深肌菱形肌拉伸无力导致脊柱周围深肌功能下降。
