经常腰痛怎么办？6个瑜伽球动作缓解腰酸背痛！小白最近久坐不动，经常感到腰酸背痛，尤其还长了点小肚腩，后来发现用瑜伽球做腰臀运动能增强肌肉耐力，坚持3个月更有效果！1.瑜伽球抬腿：强化臀肌力量。匍匐瑜伽球踮脚保持身形稳定，抬高单腿强化臀肌练习，每次20个重复做3组2.瑜伽球提臀：提升下垂臀肌，用腰腹紧贴瑜伽球，以蛙状抬高臀肌感受下垂臀肌向上提拉感，每次10个重复做3组3.瑜伽球单腿：提高侧臀力量。
1、瑜伽球怎么瘦大腿瑜伽球怎么瘦大腿1、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。2、瑜伽球瘦大腿动作之球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,
身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。3、瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的.边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。
2、怎样利用瑜伽球健身怎样利用瑜伽球健身1.球上蝗虫式。动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。2.球上头撞膝式。
双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直，呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒，完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次，功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习，用瑜伽球减肥有用吗1.瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉。
