第一、概念不同：健身运动：通过各种规范动作练习，达成身体健康，体质增强，愉悦身心、丰富生活的效果。健美运动：通过各项规范动作练习，达到使人体各部位的肌肉群发达、匀称、协调，体格健壮，且具备雕塑感的人体艺术美感之效果，第二、目的不同：健美运动：强调肌肉健壮与美感的活动，是比赛项目但并不是一种竞技运动，健美只是在展现肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样。
第三、要求不同：健美运动：要求选手身体各部位肌群发达，有肌肉维度、肌肉分离度清晰，人体骨架，肌群的整体布局要合理均称。另外对腿部力量和全是各部位肌肉的分离度与质感都有严格的具体要求。健身运动：主要强调协调能力。健体选手在大腿的训练上要求会相对低一些，原因很简单，穿的短裤长，裁判看不见。第四、着装不同：健美运动：着装为三角裤。
1、怎么提高肌肉分离度?(直接复制答案不给分!一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二、恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要4872小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。
2、如何练出肌肉的分离度降低摄取的热度量就是少吃东西多练肌肉才会出,不然的话只会长壮。做好天天在食物里吃点鸡肉，不是瞎掰，是真的，哦对了早上要和牛奶。手臂训练如何让肌肉“充血爆筋拉丝”注意这几项分离度“爆涨”。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
3、肌肉分离度如何练?分离度高其实就是体脂率低，只要一低，肌肉线条就特别明显了。现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那肌肉分离度练法如下：周一练背：引体向上为主，周二练胸：俯卧撑为主。周三休息，周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂，双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣），如果在健身房那就听教练的安排。
