新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加针对这三大肌群的训练，第一个器械是飞鸟器或蝴蝶机，能精准刺激胸肌的同时还相对比较安全。第二个器械是高位下拉器，就是背部训练的经典器械，能有效锻炼刺激整个背部肌群。
第四个器械是器械推举器，重量好，调节运动轨迹不会太大，肌肉感受度好的同时关节不容易受伤并且对腰部有保护，非常建议新手使用。第五个器械是龙门架，这台器械的练法非常多，可以通过对把手的更换以及卡扣高度的调节，基本上可以涵盖身体各个部位的锻炼。在这几个器械优先学会之后，再一步步的去学习拓展其他的器械，搭配合理的训练计划和饮食，你的健身效果会更好。
1、健身器材有哪些种类健身器材有哪些种类导语：健身器材多种多样，懂得健身器材的种类和区别，就能合理的对身体各个部位进行合理的.锻炼。以下是我为大家精心整理的健身器材的种类，欢迎大家参考！01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。
02、有氧健身器材之跑步机通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。03、有氧健身器材之健身车将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。04、有氧健身器材之踏步机改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。
2、健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：一、自由重量1、杠铃俯身划船2、哑铃俯身单臂划船二、固定重量1、单杠。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
3、练习腰部和背部的健身器材有那些,或动作■第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做2030个，每天坚持练习12次就可以了，这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。
