首先在硬拉的时候可以锻炼到我们很多的肌肉群，主要锻炼的部位是腿部的腘绳肌群还有臀部的臀大肌，还有包括背部的竖脊肌也会参与其中，特别是竖脊肌它会占主要部分。如何完成一个标准的屈腿硬拉呢？起始动作双腿尽可能靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩膀，站在杠铃的正中间，接下来拉动杠铃离开地面并继续上移，直到双腿伸直，重心放在两脚之间，保持身体中立，用身体力量控制慢慢放下杠铃，保持离心收缩，不要突然放下，不然既损失训练效果又容易受伤。
1、杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。
简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态。而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。
2、杠铃能锻炼哪些部位杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。
3、杠铃锻炼方法有哪些挺举，抓举。杠铃锻炼方法有哪些杠铃锻炼的方法：1、两头加重量，可以进行举重，可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲，2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量，可以担杠跑步，可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。3，双腿分开站着，上身上腿呈90度，双手举杠，能大幅度协助压腿（需要良好的腰劲，不懂动作要领，不要模仿），4、杠铃放在地上，可以有效助笔者做好俯卧撑、压腿，横劈，竖劈等动作。
