深蹲讲解。今天跟大家分享一下新手开始深蹲的时候，几点错误和正确的方法来做深蹲，能攻击到身体的下肢的训练，深蹲就是先理解在三个关节，一个是髋关节、膝关节，然后踝关节就是三个关节，来同时启动，然后做深蹲的姿势，三个关节中的最强的关节是哪里？肯定是髋关节，身体中的最强的关节就是髋关节，那样先启动髋关节，膝关节是怎么样？被动的状态来跟着髋关节，就是做的动作。
为什么？很多人说深蹲膝盖酸，膝盖膝盖疼的理由是在这里，所以就是先启动到髋关节。你看这个时候我要开始是屈髋，这个时候保持背直，屈髋了。然后开始是蹲下去，这边不要再屈髋，再屈髋，撅臀就是身体重心会偏后，那就是做下去的时候，就是往后倒的现象，所以就是先屈髋到稍微屈髋就可以了。然后开始蹲下去，蹲下去的时候要找到臀腿的受力，就是肌肉在有很大的受力的感觉，就是很对抗的肌肉对抗的感觉。
1、深蹲的正确姿势是怎样的?将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。扩展资料练肺活量：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
2、深蹲怎样做才是正确的站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约7080度即可；静止12秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；
很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实因为方式姿势不正确，才会导致了这种情况的发生，正常的锻炼是不会对膝盖造成任何伤害的，反而能够增加肌肉群的力量，所以在进行深蹲运动的时候一定要注意，不要强迫自己注意动作规范，这样能够身体更好的锻炼全身的肌肉群对于身体健康也更有帮助。
