自由深蹲是练习杠铃深蹲的好方法。要想练好杠铃深蹲，首先需要调整杠铃的高度和深度，杠铃的高度应该与肩膀齐平，稍微低一点，而深度则应该使身体在下蹲时不会被压伤，比肩膀稍微低一点即可，当高度和深度都调整好后，双手握住杠铃，注意两侧的重量应该相等。需要注意的是，不要采用弓步上杠的方式，因为这样会增加受伤的风险，对于新手来说，建议采取双手对称的方式，将杠铃移到正中间，然后再下蹲。
此时，再调整双脚的位置，与肩同宽，脚尖和膝盖保持同一方向，感受杠铃的重心落在膝关节上。吸气时，直直地下蹲，注意保持膝关节朝向脚尖的方向，直到大腿与地面平行。在下蹲时，可以通过屈髋屈膝的方式，使膝盖超过脚尖。如果在下蹲时感到踝关节受限，可以选择在脚后跟垫一块杠铃片，或者穿一双深蹲鞋。吐气时，站起来，注意不要完全伸直膝关节，保持微屈状态。
1、杠铃深蹲动作要领1杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量，要求两脚开立与肩膀同宽，身体直立，两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上，抬头挺胸，收腹紧腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。深呼吸，两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度，膝盖不能超过脚尖，稍微停止23秒后，吸气，用腿部、臀部力量还原动作。
2杠铃深蹲怎么做杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。杠铃半蹲主要指膝盖下蹲小于90°C，动作难度较低，适合初习杠铃深蹲的人。杠铃深蹲主要指膝盖下蹲大于或等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。杠铃全蹲主要是指膝盖弯曲，完全下蹲到最低的动作方式，适合柔韧性好，大腿长的人。
2、宽腿杠铃深蹲动作该怎么做?杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头，也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩，比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字，呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲，其实是一个道理，就是我们的膝盖不要超过脚尖，然后尽量把腰锁死，然后做的时候下蹲的时候就想象着你在做一把椅子。初级运动者的话，它就是更多的你就先把动作做规范，动作做标准这个是最好的，就是拿最轻的重量，我们尽量让动作更标准先学动作，就是不要管什么重量什么的，这样会保护你的腰部和你的膝盖。
3、颈前杠铃深蹲杠铃放哪个位置杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡(差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)，杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气“平衡”。杠铃该放在哪呢。
