每天坚持做五分钟平板支撑，一年后会得到想要的身材。你知道每天做几组平板支撑对身体有哪些好处吗？平板支撑有助于塑身、改善姿势、提升气质，有助于纠正因走路、坐姿、睡姿不正确导致的骨骼弯曲变形，标准的平板支撑要求头部、肩膀、胯部和脚部处于同一水平面上，每天做平板支撑有助于缓解肩颈酸痛，提升臀部曲线，平板支撑有助于缓解焦虑症和抑郁症。
平板支撑有助于锻炼平衡力。有些人因缺乏运动和力量锻炼，腿部肌肉会出现无力感，导致走路姿势不好看。平板支撑能有效地帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，长期坚持能出现马甲线。平板支撑有助于减肥，缓解精神压力，锻炼意志力。平板支撑能消耗大量体能，加速新陈代谢，燃烧体内多余脂肪。
1、平板支撑多久有效果平板支撑可以锻炼腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大，一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准，不能塌腰和弯曲腿部，这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。按照标准动作每天坚持的话，一般在一个月左右就可以看到明显的效果。平板支撑是一个高强度、高爆发的动作，主要锻炼的是腹部肌肉。但是这个动作的难度比较大，而且想要看到效果，那动作就一定要做标准才行。
一般来说普通人做平板支撑的时间大约为1分钟，如果腰腹部肌肉力量比较弱，可能坚持的时间更短，但是通过长期练习，可以极大程度的提高平板支撑的坚持时间。平板支撑锻炼过程中，标准的动作也可以增加锻炼的时长。在锻炼过程中要注意身体呈现一条直线，不能塌腰更不能弯曲腿部，这样才能更好的锻炼腰腹部肌肉。只要长期坚持在自己的能力范围内锻炼，就可以收获满意的效果，正常情况下一个月左右即可见到明显的效果。
2、平板支撑一般人能坚持多久1、一般人能坚持13分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。2、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。3、增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。
3、平板支撑每天做多久问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳，另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量问题二：平板支撑可以每天都做吗我是个运动员，平板支撑可以每天做，但是有个建议，适量而为，不要为了凑时间而坚持，如果动作变形，会导致身体不适，对腰不好，所以动作一定要标准问题三：平板支撑每天撑多长时间合适这只是一部分练习，30分钟转做别的动作。
