杠铃卧推的标准动作怎么做？在家练习要达到更好的效果，至少需要杠铃(12kg以上)、哑铃(50kg以上)、哑铃凳、杠铃架。从支架上取下杠铃，首先要知道，负重深蹲可以用杠铃、哑铃、壶铃来训练，当然，最常见的动作是杠铃深蹲，而杠铃深蹲根据背杠的位置又可以分为两种:高杠和低杠，另外，如何升降杠让训练更安全。
1、没地方进行健身,如何通过家庭健身达到健身房训练的效果?可以尝试不借助器械健身。你不需要在健身房或者去健身房的路上花很多钱/时间。每天坚持锻炼会很有效果，随时随地可以做上百个俯卧撑，很方便。很多大户型的房主宁愿多留一个房间，似乎也没想过在家里建个健身房。原因是客人住家里容易，有时候一年都不用。如果能确定家里不需要低频的房间，不妨把这个房间作为家庭健身空间，让大家在家也能享受运动。
如果你有很多杂七杂八的小玩意，那就买个手推车吧！统一收纳，方便拿取。在家健身不仅可以节省旅途，还可以有更多的整体时间投入到健身中，有更多的碎片化时间可以利用。所以回到家，不要躺在床上，沙发也没意思！只要你想锻炼身体，空间不能限制你发挥的空间。生活不是一成不变的，我们需要时刻“刷新”。
2、如何做标准的卧推?卧推是上肢力量最强的动作，是力量和肌肉训练中不可或缺的核心基础动作。在健身房，最常被问到的问题是“你卧推多少？”也许训练者做不到一个完整的引体向上，但每个人都为有好的卧推成绩而自豪。卧推作为一个复合的多关节动作，不仅锻炼了胸部和肱三头肌，还涉及全身肌肉的发挥。没有卧推大师有一双柔弱的背，没有健全的卧推大师有一双筷子腿。
想要真正做到卧推，练好，练精，练好，首先要抛开卧推就是练胸的思维。基本卧推。坐在板凳边缘，仰卧，双手紧握杠铃，身体向杠铃方向拉，抬杠时头在杠铃下方。双手握杆，双脚完全触地，脚踏地面，臀部和上背部压在长凳上。杠铃从板凳上移到胸部，杠铃有控制地下降，触到胸部，停顿，然后稳稳地推，手臂锁直。
3、臂力棒和哑铃一天练几次?要增加觥二头肌和肩宽应该怎么做?你是说手臂的第二个头。臂力棒没用。哑铃要有适当的重量，最好是可拆卸的。第二臂以哑铃弯举为主，选择只能做810次的哑铃，分4组练习。辅助动作可以是抱臂弯、斜板弯、锤弯，每个动作可以练习2组。肩宽主要大在三角肌。三角肌有三个头。优先考虑哑铃推荐，选择只能做810的哑铃重量，练习4组。辅助动作有哑铃前举(三角肌趾)、哑铃侧举水平(中趾)、哑铃侧举水平(后趾)。
一次练一个部位，休息至少2天。肌肉在休息时生长。肋骨凸出，需要练腹肌，腹外斜肌，前锯肌。仰卧起坐，吊抬腿，侧山羊站立，哑铃直立划船等等都可以练。估计你运动经验少，哑铃重量不合适。最好去健身房找个人指导。仅仅靠回答自己的问题，很难在短时间内取得很大的成绩。可能两三年的训练比不上别人在健身房在教练指导下半年的训练。在家练习要达到更好的效果，至少需要杠铃(12kg以上)、哑铃(50kg以上)、哑铃凳、杠铃架。
4、我应该买多重的杠铃?参考以下哑铃重量:根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来增加哑铃健身强度的阶段，制定以下哑铃组合:身高小于1.60米，体重小于25公斤；身高1.70米以下，体重在70公斤至30公斤之间的组合；身高1.80m以下，体重80kg以内，组合35kg身高1.90米以下，体重95公斤以内，45公斤组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。
5、杠铃深蹲起杠落杠学问大你真的背正确了吗?“深蹲”被誉为下半身训练之王，绝对是练腿练臀最重要的训练动作。但是，当你准备从初学者进阶到负重深蹲的时候，需要注意什么呢？首先要知道，负重深蹲可以用杠铃、哑铃、壶铃来训练。当然，最常见的动作是杠铃深蹲，而杠铃深蹲根据背杠的位置又可以分为两种:高杠和低杠。另外，如何升降杠让训练更安全？
6、如何做标准的平板杠铃卧推如何做一个标准的平板杠铃卧推你知道如何做一个标准的平板杠铃卧推吗？杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，平板卧推比较常见。那么如何做标准的平板杠铃卧推呢？大家来看看，跟我学学。如何做一个标准的平板杠铃卧推1？双手握住杠铃杆，双手间距约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。第二，手腕要一直伸直。如果手腕弯曲，没有保持伸直，那么手腕就会受力，很容易受伤。
俯卧撑的时候很多人都是扛在肩上举，训练对胸大肌会无效，控制不住沉重的杠铃。第四，上下推杠铃。杠铃落下的位置以胸头处或稍下方为宜，可向上推至肘关节处稍屈。5.向上呼吸时呼气，下落时吸气。不要屏住呼吸。如果你屏住呼吸，你将容易头晕、恶心和过早疲劳。6.将频率向上推24秒，向下推24秒。我们要控制运动的速度，不能太快，也不能太慢。
7、卧推杠铃架规格大小他说的100KG，是指支架能承受杠铃的最大安全重量，问题不大。而且距离在80cm左右，有的还可以更长。通用卧推杠铃架尺寸:产品尺寸:1700*1500*1930mm管件尺寸:70*50mm杠铃承重:400KG产品重量:约45KG卧推杠铃架使用方法:双手握住杠铃(手掌朝上，下颌相对)，握距略宽于肩部。将杠铃杆压在手掌上，使杠铃的重量通过手腕直接传递到肘部。
为了均匀分布力量和保护关节，手腕应该保持直立。当杠铃达到最高点时，可以伸直手臂，锁紧手肘。这样做不仅不会伤害你，还能帮助你获得更充分的活动范围。放下杠铃时，让杠铃轻轻接触胸部。将杠铃杆放在乳头周围或胸部乳头稍下方。如果在乳头上方或下方太远，肩关节承受的压力就会太大，练习的难度就会增加。
8、杠铃平板卧推的标准动作到底怎么做?要有一个助理训练师帮忙握住杠铃，然后训练师慢慢把杠铃推到最高点，在推的过程中慢慢呼气。把杠铃慢慢放在支架上，一个卧推就完成了，平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方，握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。双手与杠铃的距离约为肩宽的1.5倍，手腕要伸直，上下推杠铃，向上推呼气，向下吸气。频率不能太快也不能太慢。
