振哥讲解动作转髓。这里有三个坐姿，需要摆动腿部和屈腿，并进行屈蹲跳跃，为什么你们要特别关注屈腿呢？因为重点在于屈腿，你们需要先做好准备动作，先屈腿再进行跳跃，这是因为有些人只知道单腿跳跃，但其实这只能锻炼脚踝。而这种屈蹲和箭步蹲一样，可以同时锻炼髋、膝、踝三个关节的伸展，摆动腿需要先出来，然后再进行侧髋的摆动，在蹬开髋、膝、踝后，需要进行侧髋的摆动。
重点在于伸髋，而不是伸膝。在升起来的瞬间，需要将重心压在屁股上，同时手臂也要跟随摆动。接下来，我们开始练习。最后需要单臂带着动作，先让你们练习双臂的配合，然后再进行简化练习。我们需要用支撑腿进行动作，支撑腿在进行伸髋的时候，需要蹬直摆动腿，同时也需要进行自然的跟随动作。我们需要注意摆动腿的自然跟随。在进行动作时，需要有绞剪的感觉，同时需要进行自然的摆动。
1、膝关节伸屈运动怎样训练膝关节伸直训练。以下方法要根据自己的具体情况，任选其中一个最适宜的一种。一般每日练习23次，力求角度略有增长即可。练习过程中肌肉及关节周围的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。采用负荷的重量不宜过大，应使患肢完全放松，练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生或您的治疗师。中途不得休息，反复屈伸，否则将影响效果。
（仅供参考，有疑问敬请咨询治疗师）屈曲的练习：1.髌骨松动术（拆线后如果髌骨活动不佳即可开始）：首先找到髌骨边缘，用手推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向15次左右，23次/日。可于屈曲练习前进行。2.坐（或仰卧）位垂腿：坐或躺于床上，膝以下悬于床外。健腿在患腿下保护放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。
2、哑铃屈腿硬拉怎么做?哑铃屈腿的硬拉是一项综合的训练，能够有效的帮助锻炼肱二头肌，使肱二头肌伸展达到极致，联系的时候两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，然后再慢慢弯曲膝盖，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头，这个动作在联系的时候主要是可以很好的帮助锻炼到全身的肌肉，但是在锻炼的时候一定要循序渐进，而且一定要注意适度，不要太劳累。
3、压腿正确运动怎么做压腿正确运动怎么做你知道压腿正确运动怎么做吗？很多人跑步过后都会压腿放松，但是很多人并不知道自己压腿的动作不标准，我为大家搜集和整理了压腿正确运动怎么做的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。压腿正确运动怎么做1压腿的正确方法1、正压腿，在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。
