练马甲线的动作叫什么,三天练马甲线的动作

四个王牌动作快速练出腹肌马甲线。如果你想快速练出腹肌就千万别做仰卧起坐了，今天教你四个动作，配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二俯身跳跃，提高最佳燃脂心率快速练出马甲线。动作三仰卧剪刀腿，小腹突出最害怕的动作，动作四平板转体塑形腹侧肌，帮你练出搓衣板般的腹肌，以上动作每个动作做五组每组三十个，搭配好饮食坚持一周，你会来谢我。

平板支撑。身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上。左右交叉触踝。将腿部屈膝，腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝。侧边抬腿。身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处。1、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。

2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。

方法/步骤马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

腹部马甲线练习最有效动作是仰卧起坐，但是一定要是变形的仰卧起坐，叫做仰卧两头起。还可以卧姿登山跑，卧姿卷腹等一类动作都很有效，练马甲线最有效的动作就是全面支撑，我觉得这个动作是非常有效果的，对于马甲线的线。六毛热线有效的动作就是做仰卧起坐和练呼啦圈，这个是不能够快速有效地练出一个良好的马教训。