胸肌为什么长的慢,这是为什么

俯卧撑是练习胸大肌最好的动作。为什么你练半天你的胸没感觉呢？今天分享3个动作，上胸、整体、下胸，一定要帮你打造饱满好看的胸肌，第一个动作，就简单的正规的俯卧撑，首先手臂一定要打开多一点，两手的距离宽一肩膀，收住核心，全程一定要慢，让你的整个的胸去持续发力。这个动作最关键的点在于胳膊肘不要往上提掉，内旋一点点，内旋去做，对整个胸部都有刺激。

全程一定要慢，整的力全部给你的胸。这个动作着重是练习你胸下沿的的位置，也就是下胸，是你的脚在高位、手在低位，这样练习你的。首先手臂撑住，脚放到高位，收住核心，肩胛骨一定卡死，挺胸沉肩来慢下。这个动作最容易做错的是你的胳膊肘，看往前移身体往后了，这是不对的。胳膊肘关于内肘的位置收住核心，感受胸背拉开慢慢收。再来一遍，这3个动作，20个一组，做4-5组。

胸肌是一块很大的肌肉，你这一年的锻炼肯定增长了不少，只是它体积较大，所以增长的肌肉一平均，就看不出多么明显，不像其它小块的那样，不用气馁，继续坚持锻炼，效果肯定会不错的。跟遗传有很大关系。增肌粉主要含有蛋白质和多糖构成。肌肉增长是肌纤维增粗，主要氨基酸合成增肌粉营养一般能够满足人体需要。锻炼很重要多做抗阻力练习力量练习，对肌肉进行一定刺激促进肌肉生长。

第1点，肌肉增长缓慢，那么就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第2点就是应该通过这种呃拉伸的方式去刺激肌肉，然后通过这样的方式让肌肉很有爆发力，有爆发点。肌肉增长缓慢，那么就应该进行这种力量的这种训练改善训练方式，首先第1个训练的方式就是胸部肌肉的这种爆发力，应该通过这种器械去刺激肌肉，然后反复的这样肌肉来回的收缩，这样肌肉才能变得很结实。

有以下几种可能：1、负重太小，不足以刺激肌肉足够的增长；2、动作不标准，没有直接刺激到目标肌肉；3、营养不足，没有足够的蛋白质供给，导致肌肉增长缓慢；。你太瘦了，或是你的胸肌天生是平胸。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看，1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。