瘦子如何增肌最有效？肌肉是如何增长的？简单来说，肌肉的生长是一个刺激补充生长这样一个过程，就是肌肉通过超负荷训练造成肌肉纤维的破坏。接着在睡眠的时候，通过蛋白质进行自我修复后肌肉纤维就会变得比之前更粗，肌肉的体积也会变得越来越大，如果你是个瘦子，不要相信先吃成胖子再健身这样的话，你吃了这么多年不还是一个瘦子吗？瘦子增肌首先要练起来，这样才能给身体加大吸收的理由。
1、瘦人是如何锻炼出肌肉的呢瘦人是如何锻炼出肌肉的呢瘦人是如何锻炼出肌肉的呢，有不少的人认为瘦人是很难锻炼出肌肉来的，因为肌肉大部分是由原先身上的肥肉通过锻炼才产生的。其实这是一个误区，那么瘦人是如何锻炼出肌肉的呢？瘦人是如何锻炼出肌肉的呢1一、合理安排运动量实践表明，消瘦者要以中等运动量（每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷（最大肌力的50～80%)为好。
每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。二、基础要打好在初级阶段（2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。
2、如何从瘦子变成肌肉男??!如何从瘦子变成肌肉男？做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
3、身材偏瘦的人如何练成肌肉男?如果你真的想拥有更好的体育锻炼，并且锻炼一个高大强壮的、有能力的、平衡的、自然的和不受约束的、匀称的、有个性的体质，根据我的个人经验，我建议你进行下面的体育锻炼。1当你早上起床的时候，出去跑步，把你的身体跑到微微发热，作为每天早晨锻炼的准备运动。2在早晨深呼吸后深呼吸，试着用一个呼吸的气对着天空大喊(这样你可以锻炼和改善你的肺、你的基础和你的声音)。
助跑起跳,加强跳高运动(可以有效地促进身体的健壮和行增长,身体的各个部分美丽,同时可以提高弹跳力,力量,耐力,速度和运行启动速度),还有单杠、双杠运动。3每天睡前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事就是在冷水中加入热水，然后在空腹喝水(一是在睡觉后稀释血液的粘度);其次，锻炼身体无血供，供氧不足;第三，它有清理身体垃圾的功能，改善身体的消化功能，以及它对肉类有益的时间，尤其是肌腱。
