卷腹瘦肚子吗？今天讲卷腹能不能瘦肚子，以下3个知识点如果你听懂了，你也可以很快练出腹肌。第一、脂肪是整体消耗的，而卷腹的时候不是单纯的消耗腹部脂肪，加上你不可能持续的不间断的卷腹，所以靠卷腹消耗脂肪的效率并不是很高，如果以消耗脂肪为主，你可以选择持续的不间断的低强度的全身性运动，消耗脂肪的总量和效率是最高的，第二、卷腹可以瘦肚子的重点是可以收紧核心。
但是腹部训练可以让我们恢复到正常的张力水平。在卷腹训练的时候，需要在卷起的过程中把气体全部吐干净。这样不仅可以最大程度让腰围变小，让腹部可以更加的层次分明，更加的漂亮。第三、不是练的越多腰围越小，练多了反而腰围会变大。因为腰腹部肌肉也是肌肉，你刺激足够的情况下也是要增粗的。所以只需要适量的刺激配合好呼吸，就能完全满足需求。
1、怎么快速练出腹肌怎么快速练出腹肌怎么快速练出腹肌，有强大的肌肉和雄壮的身体是每个人男人梦寐以求的，想拥有健美的肌肉，其实是可以通过运动来实现的，训练腹肌的方法有很多，那么怎么快速练出腹肌呢？怎么快速练出腹肌11.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
2.悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。
2、如何练出腹肌?你好腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做34组就可以。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
3、如何快速有效练腹肌锻炼腹肌：1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,
6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落，支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做，7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为Vup,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
