只需要躺上3分钟，感受一下拉伸带来的舒适感即可。这是一款腰锥板拉伸器，如果你患有腰酸背痛、脖子前倾等问题，不妨试试这款腰椎拉伸器，它可以帮助你进行静态开龙脊、缓解驼背腰疼，即使身体不适也能轻松完成，这款拉伸器有多种档位可供选择，循序渐进地展开身体，让你的胸椎、腰椎、尾骨等部位得到充分伸展，恢复脊柱的正常曲线。如果你也想拥有这样的气质，那就不要再犹豫了，男女老少都适用。
1、伸展运动怎么做?1.拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。2.拉伸运动练前练后都可以做，练前除了拉伸更要注意做激活，练后做拉伸可以促进恢复。3.拉伸运动多为静力拉伸，拉伸时间一般不少于10秒。你上腾讯视频，然后腾讯视频，上面有伸展运动的视频，你可以在上面观看学习。什么是伸展运动？坐着就能做的简单伸展运动。
我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。左手越过身体，手臂手肘部位轻微弯曲，将右手固定在左手手肘上，慢慢将左手臂向身体靠近，直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。2.上背部伸展上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直1520秒后恢复初始动作。3.阔背肌伸展背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。
2、如何有效的伸展背部伸展背部的好处伸展背部是我们每天都应该做的，特别是每天对着电脑办公的人，肩部和背部都是酸痛的，那么如何有效的伸展背部呢，来看看吧。如何有效的伸展背部1、跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方。2、吸气，尽量使脊柱向上伸展;呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，胸部尽量靠近大腿，额头贴于地面，双手弯曲置于头部两旁的垫子上。3、调整呼吸，慢慢向上抬高臀部，头部紧垫子向前移动，大腿与地面垂直，保持姿势30秒。
伸展背部的好处充分按摩肩膀，增加头颈部血压循环，不但可改善肩膀酸痛僵硬，还可有助于睡眼:有助于治好手部的痉挛:刺激血液循环，滋养面部和头皮;调整甲状腺，身体的新陈代谢作用也能获得改善，恢复年轻，收缩腹部器官，补充活力。灵活的腰背有哪些好处1、改善姿势和脊柱稳定性竖脊肌，也就是沿着脊柱两侧延伸的两条肌肉，帮助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一样将身体保持在直立位置。
3、背部伸展运动要怎么做?双腿背部伸展基础知识｜怎么做才能不耸肩。1、双腿伸直站立与肩同宽，双手掌重叠平撑在面前的墙壁上，腰伸直缓慢下压，使背部感到拉伸，保持15秒，2、双腿伸直站立与肩同宽，身体直立，左手置于脑后，右手伸到脑后将先前一手握住，缓慢向右侧下拉，使躯干侧弯至极限，再将左手肘向右腿方向下压，拉伸左侧背阔肌，右侧背阔肌同上。
