听说了运动伤肾劳累伤肾，不少肾友都选择躺平，生活得小心翼翼。殊不知，久坐不动，久躺不动，才是肾友的病情加速器，不管是哪个阶段的肾友，普通肾友，还是血透、腹透、移植肾友，运动都有莫大的好处！一、肾病患者最佳的运动方式早就研究证实，慢性肾病患者运动能力下降，身体机能下降且身体活动少，与肾友死亡率升高和生活质量差有关，规律的运动可以改善血压，血脂，胰岛素抵抗，有益于降低心血管疾病风险。
不过肾病患者应该选择适量的、低强度的运动。这类运动可以帮助增强心血管健康和身体的抵抗力，但不会对肾脏造成过大的负担。如果还有简单易做的特点就更好了。综合以上条件来看，有氧运动对肾友来说十分友好。二、肾友根据自身情况选择有氧运动常见的种类有：步行、跑步、骑车、游泳、跳舞等等。肾友可根据自身情况，选择运动方式和运动量。
1、经常做什么运动对肾比较好?经常做俯卧撑（加速血液循环)，深蹲(分泌性激素)，仰卧起坐（肾脏已有病变的人不适合）和提肛运动对肾比较好。经常跑步，跳绳，打篮球，对肾都是非常好的。除此之外要坚持运动。扎马步，扎马步要做到，腰背挺直，重心下压，大腿与地面保持平衡，静止保持平衡不动，坚持扎马步，能有效的增强腿部力量，加速血液循环，增强心肺功能，增强骨盆附近肌肉，强肾固腰的经典动作。
2、踢毽子：慢跑能提高肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢，能达到补充肾气，改善肾功能的作用。3、练太极拳：太极拳能活络筋骨、提高心肺功能、补气益血、修身养性之功效，还能改善身体内分泌增强、增强肾脏功能。4、步行：步行也能够达到锻炼身体的作用，除此之外还能增强肾脏功能，其实对肾益处多多。除了运动之外，还可以进行饮食调理，饮食上要注意合理调整，多吃一些肉类或者含有维生素的食物，来增强肾部功能。
2、怎么运动对肾好做哪些运动可以补肾1踮脚尖运动平时做做踮脚尖运动，可以锻炼屈肌，还能使三阴经穴位畅通，用脚跟走路可以锻炼小腿前侧伸肌，疏通足三阳经穴位，两者交替进行，则有祛病强肾之功效。对于男性而言，踮起脚尖小便可以增强肾功能，平时坚持踮脚还能辅助治疗慢性前列腺炎，前列腺肥大等病症;对于女性而言，蹲坐的同时用第一，二脚趾用力抓地，可补肾利尿。2行走锻炼法行走锻炼是一种安全，简单，锻炼强度容易控制的有氧运动，既可以增强体质，防治疾病，又可以促进血液循环，改善肾虚症状。
3、做什么运动可以强肾教你几招强肾运动这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧，4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
