燃烧我的卡路里。1.拉伸大腿前侧肌肉：左手提起左腿，右手提起右腿，保持腰背挺直，腹部收紧，感受大腿前侧的酸麻感，2.小腿肌肉拉伸：脚尖抵墙，手拉扶手，脚后跟站直，腿和脊椎都要挺直，3.臀部拉伸：左腿放在右腿上，手拉扶手，臀部向后坐，感受臀部肌肉的拉伸感，4.髋关节拉伸：整条腿放在栏杆上，另一条腿站直，侧身往下压，手指放在脚尖上最佳。
1、背部脊椎不好,做什么运动有帮助?1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。3、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。
4、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。5、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。6、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
2、怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
她认为这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢？建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。
3、脊柱侧弯怎么锻炼啊?我自己的脊柱侧弯也比较严重了长期低头玩手机～。针对脊柱侧弯患者如何锻炼？脊柱侧弯可以进行一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习：1.拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性2.身体前倾，腹部贴于大腿上面3.两边手臂平行向头前拉伸4.慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。
