腹部训练。这两天看到我们家有粉丝在评论说腹肌该如何去练，首先了解一下腹肌一共分为四块，不是说腹肌八块六块，很多人会问，但这个四块是组在哪呢？是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌跟腹内斜肌，我们的腹肌是由这四块去组成。今天我教大家如何去更好的充分把腹部进行训练，这个动作叫做悬挂举腿，主要是刺激我们的腹部整体，注意这个动作的时候一定不要摇晃太多，不要前后摆动太大。
这个时候起的时候呼气向下吸气，把腹部收紧。注意看发力，呼气呼吐出去向下吸气，这样腹部发力感觉是非常明显的，所以它主要是针对腹部整体的训练。大家看，这是第二个动作，这个动作名称叫什么呢？叫做死虫式。为什么叫死虫式呢？有点像一个虫子，死掉之后在地上躺着样子看。做这动作需要做些什么呢？属于交替的，右手臂向下，肩关节做深的动作和左腿的髋关节做深的动作。
1、在家如何锻炼腹部的下面的肌肉和腹外斜肌不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，只是当你能力提高了以后，才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
2、想拥有好看的腹部线条,练好腹外斜肌,需要怎么锻炼?第1点就是应该进行胸部的这种锻炼，这种锻炼方式，可以让胸部和腹部的线条得到很好的锻炼，肌肉得到很好的刺激，达到很好的效果。第2点就是锻炼腹部的时候应该配合哑铃，这样才能很好的锻炼外斜肌，然后很好的效果。左右方向交替仰卧起坐，仰卧起坐是最基本的练腹肌的动作，而左右方向交替的仰卧起坐能更好的锻炼到腹外斜肌。仰卧起坐。因为仰卧起坐的练腹效果非常好，我就是通过俯卧撑练出了好看的腹部线条和腹外斜肌。
3、怎么把腹肌练宽,腹外肌怎么练锻炼腹直肌主要步骤：1、先将上半身平躺在床上；2、双手必须伸直差不多和身体成90度；3、脚伸直并尽可能的抬高去触摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了，锻炼腹内外斜肌主要步骤：1、先将双腿分开尽量张得大一点；2、一只手持有重物侧弯，重物要渐渐的加重；3、然后在恢复成直立式就行了。
