你觉得你真的懂健身了吗？女性必须清楚的5个增肌现实。第一，因男女荷尔蒙的巨大差异，女性增长肌肉的难度要比男性高很多很多，特别是对于年龄较大或处在控制饮食阶段的女性来说，增肌是一件非常奢侈且有一定"异想天开"成分的想法，第二，增肌是健身的升级对训练者的运动能力、运动技术、运动执行力等要求极高。即使一个人具备这些前提条件，也依然需要以年为单位的积累过程非常缓慢。
因为通过在健身房训练出的肌肉只会让女性的身材更加立体。第四，如果女性对训练出来的肌肉不满意也不必焦虑，只需停练或者转变为以有氧运动为主的健身计划，肌肉就很容易流失。如果增肌是费力的上坡，减肌就是不费吹灰之力的下坡。第五，不排除真有人想减少自己肌肉的可能，但肌肉确实是帮助我们保持苗条体形的关键。因为肌肉关乎着我们下文提到的诸多能量代谢，因此请三思后行。
1、瘦子怎么增肌瘦子想要增肌就要先大量补充蛋白质，然后才能进行锻炼增肌。1、每天进食5到6餐。由于新陈代谢高或营养吸收效率低的关系，瘦的朋友可以每2到3个小时就进食一次，以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。2、进食大量蛋白质。让瘦的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5g蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150g的蛋白质。
碳水化合物在增肌的过程中担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转换为脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2g碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源。例如：红薯、藜麦、糙米等。4、主打多关节的重量训练动作。所有牵涉过多的一个关节都可以有效提高肌肉的力量和围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助于释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚。
2、瘦子该如何增肌?健身增重的三个要点是练、吃、睡；吃是核心，练是为了增加消耗、扩大食欲，打开了食欲吃的就多，吃的多了自然就胖了，至于休息，不管是肌肉还是肥肉，都是睡觉时候长的，所以睡眠要充分。有的瘦子说自己怎么吃都不胖，呵呵，那是你吃的不够多，我以前吃一碗饭，觉得不少了，结果健身后能吃三碗饭，因为瘦子的吸收能力本来就差，所以你必须吃的比别人更多才行！
很多瘦子的心理我是知道的，觉得自己太瘦了，自卑，不想去健身房，健身房都是大块头，觉得丢人等等，我就说一句，如果你在意他人的想法，那你永远都无法迈出这一步，只能一辈子这么瘦！哈哈，有动力了没，其实一开始戴个蓝牙耳机锻炼会好很多，沉浸在自己的世界里，排除外界的干扰。还有人会问能不能在家先锻炼，练得好一点了再去健身房，我以前也在家练过，毛用没有，如果你要在家或者在宿舍锻炼，你最少得有哑铃杠铃和哑铃凳，然而你把这几样买了也差不多和健身卡差不多钱了，所以还是去办卡吧。
