罗马椅练腹不要负重!教你健身。这个罗马椅一定自己练过或者看别人练过,动作1:最常见的就是练侧腹,侧躺着,下方到身体平行地面,有拉伸感再还原,注意,下面的脚在前面,呈三角支撑最稳定。这个动作很多人加负重去练,这样更有感觉,其实千万不要加负重,可以刺激腹外斜、腹内斜生长,会让腰变粗,反而不会瘦腰,这个动作也是同理,动作2:腹外斜、腹内斜。
可以加次数去练,但不要加负重去练,避免腰粗。动作3:可以练腹部前侧的腹横肌。身体平躺在罗马凳上,双腿伸直,下放到感觉腹部、肚子再用力在发抖,同时腰部全程没有压力。如果腰有压力或者腹部撑不住了,可以起来一点,但不要完全坐起来。动作4:注意双脚平行站,反过身也可以。练臀部,把高度调到正好,卡住骨盆的位置。双脚脚后跟抵住挡板,同时脚尖外八,手可以触摸臀部下放的低一些,感受臀部拉开,想着臀部把上半身抓起来,但不用起太高,感受臀部绷紧就可以了。
1、...练腹肌用仰卧起坐板好还是罗马椅好?女性练罗马椅可以减肥吗?用腹轮机配合仰卧起坐效果最好。新手一般从最简单的做起,那个板凳较简单。其实动作规范、计划可行最重要,用什么看个人爱好、目标肌束等。如果有条件,肯定是一次练习至少3个以上的动作、针对不同肌束或部位、效果较好。个人偏好的就是一张瑜珈垫,基础动作按卷腹及其变型设计。第二个问题,练习腹肌可以减脂,但不是最有效的方法。从消耗能量的效率来看,当然是优先考虑大肌群、高强度、长时间这些因素,女性最实用的还是采取中强度、长时间的跑步。
2、如何练腰力(是后腰力量,不是腹部力量硬拉,罗马椅挺身,健腹轮,这些都是针对后腰竖脊肌的训练。简单方法:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期,再就是俯卧,固定腿部,向后挺身。
3、椎间盘突出能不能锻炼罗马椅!是你本人吗?年龄多大呢?确认病情多久了?如果是早期、轻度的椎间盘突出,进行自我锻炼即可:多睡硬板床、漫步倒走对腰椎有益,游泳也是不错的健身方法。注意不要长时间弯腰,不要久坐,避免腰部受伤、着凉,如果病情比较重,还是去正规的骨科医院看看吧。具体治疗方法要结合你的病情而定,盲目吃药或牵引对恢复都不利,祝早日康复。