保持年轻态50岁开始增肌训练还未迟l增肌训练可以帮助促进肌肉生长，改善身体健康和外貌。虽然年龄会对身体产生影响，但50岁并不意味着太晚了，实际上，许多人在这个年龄甚至更晚开始增肌训练，并取得了良好的效果，然而，在开始增肌训练之前，您应该先咨询医生和专业的教练，特别是如果您有任何健康问题或曾经受过伤，那么在开始训练前，您需要接受医生的检查和建议。
1、什么时间段健身效果最好?研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前5：306:30上午时段：早餐后2小时至午餐前9:0010:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:0017:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:0021:00请点击输入图片描述早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
2、什么年龄段锻炼肌肉最有效果男性锻炼肌肉颠峰时期在2435岁之间(少夜生活的情况下,其他饮食营养我就不多说了)年轻1823岁也是生长颠峰时期身体睾酮分泌水平高(因为睡的小女比较少`哈哈少手淫点)肌肉生长交快!如果不是走专业健美路线建议前期适当锻炼打下良好基础进入25岁左右颠峰时期开始猛功(训练强度饮食营养休息睡眠等等`)。18岁之后可以初步做增肌训练，之前可以做有氧运动。
时间段选择：1、早饭后日出之后运动,运动前3060分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动，3、晚饭前两小时开始，运动前3060分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择，有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在4560分钟，慢跑也可以。
