练胸、练背、练肩、练手臂，一定要试试这套热身！做上肢力量训练的时候，如果你先做一遍下面这套热身，能让你的训练翻倍，而且还能预防运动损伤。动作一、肩外旋激活肩袖肌群，灵活肩轴50次热身，二、招财猫激活肩部肌群，灵活肩轴50次热身，三、前后绕肩增加肩关节活动范围，提高肩关节周围肌群弹性，四、30次热身。五、八字绕肩灵活肩轴，增加后关节滑液，灵活肩胛骨。
1、健身前的6个热身运动健身前的6个热身运动健身前的6个热身运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享健身前的6个热身运动技巧。健身前的6个热身运动11、胸肌伸展两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。
身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。2、股四头肌伸展单脚站立，另一脚向后举起右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。3、弓箭步首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。
2、健身前有哪些热身动作?一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长1015分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。
所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
3、健身运动前热身七个动作健身运动前热身七个动作健身运动前热身八个动作，在日常生活中，我们出去健身的时候一般都需要先做一个热身运动，热身运动是非常有必要的。下面一起来看看健身运动前热身七个动作及相关内容，健身运动前热身七个动作11、手臂摆动式伸展2、毛毛虫爬行3、弓步行走4、弓步行走及过头伸展5、抬膝走6、腿后筋伸展平衡7、直腿行军走当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式，每个动作加总起来也是执行1015分钟左右，通常这样的特殊动态伸展，都需要有教练在旁协助，否则你很容易就做错，造成运动伤害。
