居家胸部排行榜训练。居家哑铃排行榜训练，如果你的胸肌训练始终没有效果，不妨试一下这套训练方法，第六名哑铃下斜夹胸，都知道胸的赘肉都在下胸，这个动作能够很好的刺激到下胸的肌群，会很好的紧致胸部多余的赘肉，第五名对握哑铃推胸。如果你胸部中缝隙非常薄弱，建议多去尝试这个动作，第四名拱桥推胸，很好的刺激到下胸肌群，切记把臀部收紧，核心稳定。
1、要怎么锻炼才会把胸前的赘肉锻炼成胸肌?下胸肌应该是很多男性所忽略的锻炼部位，那要如何快速练出健壮的下胸肌？楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想...1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、怎么练胸肌胸部肌肉的练习方法有很多，包括扩胸运动，就是广播体操里的扩胸运动，每天早、中、晚分组做，每组做10个，每次做3组。还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。
3、胸部没肉怎么练胸肌首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造，握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效，但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。
