主流的健身观点非常有误导性。人们生而不同，事实上，施瓦辛格的基因注定是能练出壮硕的肌肉，而有些人再怎么练，也无法克服基因的弱势，用现代器械健身的方法锻炼最大的害处，是容易受伤，心急的人，不顾肌肉已经力竭，还要用大重量继续撸铁，殊不知肌肉力竭后，重量压迫的是软组织和关节，而关节是非常脆弱的，关节不是杠杆的支点，飞鸟等动作是非常危险的。
另外，每个人的体型不同，用标准化的固定器械，锻炼效果不好是其次，更重要的是更容易受伤。女士的最爱有氧练习，每天跑步机练一个小时，踝关节肯定磨损，减掉的体重实际上全是脱水的结果。上一节肚皮舞或瑜伽，回家后吃点甜食，喝罐82年的雪碧，体重秤告诉你：白浪费时间了，自责吧。健身是一辈子的事情。现代的健身媒体、健身器械健身补剂生产商、健身房三者利益是绑定的。
1、健身期间可以适当补充哪些补剂?蛋白类的主要有：乳清蛋白，酪蛋白。增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充一些蛋白质粉的。增肌增重类主有：肌酸，增肌粉，减脂类的主要有左旋肉碱。促进合成恢复类的有：支链氨基酸，谷氨酰胺。健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。
补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平，刺激肌肉的生长。
2、健身时使用哪些补剂较好对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。
3、健身补剂有哪些问题一：健身时使用哪些补剂较好食补是最好的，不影响身体，蛋白粉可以短期内使用，不建议长期食用，价格高是一方面，主要他还是食品中的提取物，俗话说是药三分毒，长时间食用影响身体的。食补主要以蛋白质食品为主，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，每天牛奶一斤，鸡蛋两三个就足够了，鸡蛋不可食用过多，不知你看过一个新闻没有，一个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，任何东西都有一个量，少了不管用，多了反而有害。
1、乳清蛋白排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质，当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。
