今天是，要想肠道健康，最少不了的就是膳食纤维。它不仅能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，还有利于肠道有益菌的增殖，以下这几种水果膳食纤维含量都不错，多多安排，1、牛油果：水果中的膳食纤维冠军，含量高达6.7克/100克，吃半个牛油果(大果)就能摄入5克膳食纤维，关键是它的可溶性膳食纤维含量在蔬果中也处于绝对的领先地位，水溶性膳食纤维可以增加便便的含水量，让便便更柔软，这对改善便秘来说绝对是特别有帮助。
还富含抗氧化的维生素C，口感酸甜，非常适合爱吃甜的朋友，再有它吃起来很方便，洗干净一口一个。3、芭乐：膳食纤维高达5.4克/100克，主要是不溶性膳食纤维，这种纤维很大部分来自于它的籽，吃它对改善便秘有帮助。4、猕猴桃：膳食纤维含量在水果中属于中上水平，3克/100克。另外猕猴桃里含有一种叫做Actinidine的蛋白酶，可以刺激上消化道运动，这可能也利于缓解便秘。
1、健身吃什么水果蔬菜最好1、苹果饱腹热量低苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。
所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。3、葡萄可以减肥吃葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。
2、健身餐吃什么好平时，很多人在健身的时候，都喜欢吃一些热量低，营养又丰富的东西，比如健身餐。它对身体很好，经常吃，会更健康，保健效果很好。但在吃的时候，要注意一些禁忌。否则，会有反作用。一起和看下。健身餐吃什么好可以吃很多东西，比如三文鱼，它的热量很低，营养也很丰富，对身体很好，是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和柠檬一起吃，补血效果很好，还能活瘀。
然后将所有材料洗干净，把柠檬切成片状，放在一边备用。再把三文鱼切成片，最好均匀一些，薄一些，然后把生菜放在一个干净的盘里，把三文鱼放进去，加点西兰花。将三文鱼裹起来，加点酱油、芥末，就能吃了，一般，是可以直接生吃的，如果不喜欢，也可以把它蒸熟后吃。金枪鱼三明治也很好吃，营养很丰富，携带也很方便，对眼睛很好，经常吃，可以预防近视，还能让人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。
