俯卧撑胸肌训练。普通人在家锻炼胸肌，做好这几个动作就可以了，第一、标准俯卧撑，它可以锻炼到胸肌整体，做4组，第二、下斜俯卧撑，它可以很好的锻炼到胸肌上部，每组12-15次，做4组，第三、动作上斜俯卧撑，它可以锻炼到胸肌外延，做4组。第四、宽距俯卧撑，让你的胸肌看起来面积更大，做的时候手腕可以向外打开多点，做4组，第五、钻石俯卧撑，每组12-15次，做4组。
1、肌肉增长缓慢怎么办?胸肌的正确的锻炼方式是怎样的?第1点，肌肉增长缓慢，那么就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第2点就是应该通过这种呃拉伸的方式去刺激肌肉，然后通过这样的方式让肌肉很有爆发力，有爆发点。肌肉增长缓慢，那么就应该进行这种力量的这种训练改善训练方式，首先第1个训练的方式就是胸部肌肉的这种爆发力，应该通过这种器械去刺激肌肉，然后反复的这样肌肉来回的收缩，这样肌肉才能变得很结实。
2、天天练胸,胸肌为什么还是长那么慢多吃木瓜，长得更快。肯定长的慢了，又不是发馒头。不能心急的，这个更得慢慢的来呢。我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件即强度、频率、休息等三要素1.强度一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
3、为什么感觉胸肌长得特别的慢题主说胸肌长的慢，看看是否是由于以下哪个条件没达成所导致的。首先，题主的训练量与训练强度有没有达到目标，题主有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求了，那么就能做到有效增肌。
4、练胸肌不长肌肉怎么办通过短时间锻炼的肌肉经不起什么考验的.而且很快就会消失得踪影全无.必须要长期保持锻炼的肌肉才能恒久保持的.偶尔才练那么一练不会有什么大变的.这么容易就会发展出一身的肌肉的话不满街肌肉人才怪,到时候还有人请教怎么练肌肉么?我看到时候问怎么消除肌肉的人反而多了起来.(物以稀为贵啊.)练胸肌根本不推荐用任何器具.部队里面的解放军不也是什么器材也没有.但他们的肌肉算发达吧。
