这是一个关于撸铁的vlog。我的胸大肌明显缩小了，因为我的肌肉在两个月前受伤了，不能进行胸肌和肩部训练，尽管如此，在增肌期，我还是增加了不少肌肉，只是体脂率没有上涨太多，所以只能进行背部训练，有时我需要使用比自己体重还重的重量进行训练，但更重要的是，要感受目标肌肉的收缩，而不是盲目追求速度。我会进行三头肌的热身，最后再进行10组小重量的腿部训练。
1、锻炼胸肌最好的方法是什么现在很多女生都比较喜欢有胸肌的男生，而且男生也比较追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平时都会想方设法去锻炼胸肌，但是大部分人在锻炼的过程中可能会走入误区，而且可能会有急于求成的现象，那么这样不但不能够让你练出胸肌，而且还有可能会对你的身体不好，所以你一定要知道一些能有效的锻炼胸肌的办法。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的.主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。
而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。二、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
2、练胸肌最好的方法练胸肌最好的方法很多人都会比较喜欢有胸肌的男性，所以说练成胸肌，他其实在生活当中是比较受欢迎的一个身体部位，但是他并不是非常容易啊，那我们来看一下练胸肌最好的方法吧。练胸肌最好的方法练胸肌在日常生活当中，要用饮食配合运动的方法，除了运动之外，饮食是非常重要的，要多吃一些富含蛋白质的食物，尤其是我们生活当中比较常见的鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，他们当中含有的蛋白质是非常丰富的，在训练之后半个小时服用的话，能提高肌肉含量。
关于锻炼胸肌的一些训练方法，比如说可以去卧推，它能够帮助锻炼胸大肌，把自己的哑铃放在胸上，然后把哑铃或者是杠铃向上推举，这样的时候更多地强调于胸部的发力，去感受胸大肌的发力。俯卧撑他也是能够帮助锻炼到自身的一个胸肌的，而且他对于场地和器械的要求非常的低，在家里都可以做，只要把自己的双手撑在地上，然后去标准的完成俯卧撑，他就能够帮助锻炼到胸大肌。
