双脚并拢蹲不下去怎么锻炼双脚并拢蹲不下去的锻炼方法有踝关节活动度练习、臀大肌拉伸以及小腿三头肌拉伸等。1.踝关节活动度练习：站立位，一侧腿搭在床边或凳子上，另一侧腿借助弹力带从前向后下方发力固定抬起侧下肢的距骨，同时身体向前压改善踝关节背屈活动度，双侧交替进行，2.臀大肌拉伸：仰卧位，一侧腿伸直，另一侧腿屈髋屈膝，双手抱住膝盖下方尽可能向胸部靠近，拉伸后侧的臀肌，维持1530秒后放松，双侧交替重复进行。
建议患者及时就诊，在专业医生和治疗师的指导下进行治疗，以获得良好恢复效果，避免盲目自行锻炼，以免造成机体损伤。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。
1、蹲久腿麻后,该如何快速的恢复正常?要适当的按摩腿部的肌肉，要适当的活动腿，不要穿紧身裤，可以选择泡脚。出现这样的情况，那么我们可以站起来走一走，或者的话蹦蹦跳跳，这样的话也就可以快速的恢复正常了。蹲久腿麻的话，我们想要快速恢复的话，我们是可以甩动我们自己的腿的，或者我们是可以躺下的。长期蹲下会导致脚麻木，主要是由于下肢静脉血液回流的影响，长期蹲下也会对腿部周围神经产生一定的压迫刺激，所以会出现麻木。
在早期，你也可以轻拍麻木的部位，用热毛巾热敷，这可以加速麻木的缓解。当上厕所时长时间处于蹲坐状态，导致脚麻的发生，这种情况其实属于正常现象。日常生活中，长时间上厕所是蹲着，然后下肢的血液循环不畅，腿部的血液都会聚集在小腿上，导致站立时小腿或脚麻木。其实缓解这种情况的方法很简单，就是站起来后腿的一部分迅速拍打或晃动小腿肌肉，使腿部肌肉迅速得到循环，然后很好的可以缓解脚或腿麻木的这种情况。
2、做深蹲后大腿疼,有什么简单快速的方法,可以快速恢复?肌肉拉伤、用热水湿毛巾了以后呼上去，加点盐也可以。一、药物治疗。深蹲后大腿疼，可以直接使用敷贴，氟比洛芬酯贴、洛索洛芬贴，贴在最疼痛的大腿部位来快速缓解大腿的疼痛。同时，可以外用云南白药气雾剂，口服洛索洛芬钠或布洛芬缓释胶囊，都能帮助深蹲后大腿疼痛，快速恢复。【摘要】做深蹲后大腿疼，有什么简单快速的方法，可以快速恢复？
深蹲后大腿疼，可以直接使用敷贴，氟比洛芬酯贴、洛索洛芬贴，贴在最疼痛的大腿部位来快速缓解大腿的疼痛。同时，可以外用云南白药气雾剂，口服洛索洛芬钠或布洛芬缓释胶囊，都能帮助深蹲后大腿疼痛，快速恢复，【回答】二、卧床休息。深蹲后大腿疼痛，最好的治疗还是要卧床休息，完全减少大腿的活动，通过让大腿的肌肉减少收缩来促进深蹲引起大腿疼痛的快速回复。
