哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的，首先演示一遍训练肱三头肌的外侧，首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持动作，做一个肘屈向下压的动作，向下压实、吐气、离心控制，吸气。
接下来练一下短头的训练。短头通常会采用另外一个手法，采用的是单手，单手的手臂掌心朝上的锻炼，在这个位置可能会看的更加清楚。大臂贴紧身体向下压，它的主要功能是走曲还原。这是可以练到短头肌，现在训练一下肱三头肌的内侧头肌，调整一下重量。采用的是颈后屈伸的动作，抖曲肘关节保持动，眼睛控制，吸气，嫁接腹肌。这就是整个肱三头及三个头的训练。
1、肱三头肌怎么练用两个凳子，坐一个凳子上，双手臂贴着身体，手掌按在凳子前端。然后将另外一个凳子放在自己身体前方1米左右的距离，双脚放在上面，然后用双手把自己的身体撑起来，臀部离开凳子向前，这个时候双手双脚将自己身体支撑在两个凳子的中间。这个时候双手肘向身体后方弯曲，保持双脚不动，将自己的臀部下降，直到双肘弯曲90度，然后发力向上伸直。
三头肌训练：1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
2、怎么练三头?我可以给你一些关于如何让自己的三头肌越来越大，显得更好看的建议：选择正确的训练方式：要让三头肌越来越大，需要选择适合自己的训练方式。常见的三头肌训练包括：俯身三头肌屈伸、三头肌下压、三头肌伸展等。建议在训练中采用多种训练方式，以充分激活三头肌各个部位。加强训练强度和频率：要让三头肌越来越大，需要逐步增加训练强度和频率。
坚持科学的饮食计划：饮食对于肌肉生长同样重要。建议坚持科学的饮食计划，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证肌肉生长所需的能量和营养物质，注重休息和恢复：休息和恢复同样重要。建议在训练中注重适当的休息时间和方式，同时也要注意恢复训练后的肌肉，可以采用按摩、拉伸、冷热敷等方式促进肌肉恢复。保持积极的心态：积极的心态对于肌肉生长同样重要。
