今天下午去健身房训练，首先椭园机练习20分钟，我觉的椭园机应该是健身房里对膝盖最友好的器械了，老年人也可以练习椭圆机。今天主要锻炼背阔肌，让背部有一个漂亮的倒三角形，高位下拉固定器30公斤练4组每次12个坐姿划船固定器20公斤单侧各拉4组每次12个蝴蝶机反向飞鸟选合适自己的重量4组每次12个最后跑步15分种阻力走15分钟，今天训练圆满结束，洗澡回家。
1、蝴蝶机反向飞鸟正确动作要领蝴蝶机反向飞鸟动作要领是收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂。1、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。2、一直摆臂到达最大弧度为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。
4、手肘微屈，双臂垂直于地面上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落。蝴蝶机：1、蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。2、初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
2、蝴蝶机练胸肌效果咋样针对胸部中束和宽度效果明显肱二头肌和背阔肌。练肌肉要补充蛋白质还有食物纤维，比如运动半小时后喝牛奶效果最佳，平时蔬菜多吃芹菜、笋之类粗纤维的蔬菜，对长肌肉很有帮助。最不可缺少食物就是持续的运动锻炼了。个人经验：先练卧推、飞鸟、在已经充血紧绷的状态下，再去练蝴蝶机。做最后冲刺。瞬间感觉胸肌暴涨。血管明显。针对胸部中束和宽度效果明显。可以。
3、蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项，现在越来越多人去健身房锻炼身体了，因为健身房的仪器比较多，在锻炼的时候可以根据自己身体的情况选择适合的仪器，下面分享蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项？蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1蝴蝶机夹胸标准动作根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。
先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性，蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1、挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下，3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些4、双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。
