平板支撑小技巧，轻松突破一分钟！平板支撑作为最基础的训练，可以有效锻炼到我们的肩部、背部、腿部以及整个核心。但最常见的问题是，训练之后会出现肩膀疼和腰疼的问题，要么就是根本坚持不住...今天就来详细讲一下，如何做好平板支撑？掌握技巧很重要，助你轻松突破1分钟！1.手臂垂直支撑大臂垂直地面支撑，手掌可以完全伸展开，新手建议双手抱拳2.腰背挺直核心收紧肩胛发力不突出，颈部平行不仰头3.双腿伸展脚尖着地，双腿伸直并略微打开双腿，全身发力收紧核心夹紧臀部不松弛，收紧腹部保持压力，微微地骨盆往内旋并保持头部、上背、要不、臀部在一条直线上。
1、平板支撑为什么会腰痛竟然是这两大原因平板支撑这项运动的要领是身体和地面成平行状态，同时收紧自己的腹肌。但是有些人在做平板支撑的时候追求坚持的时间，因此往往导致了严重塌腰，根本就不是收紧自己的腹肌来完成这项运动。那么怎样才算是塌腰呢？如果我们从侧面看的时候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直线上，并且腰部明显比较低的话，这就是出现塌腰的现象了。解决塌腰现象的方法是我们需要将腹肌的力量锻炼起来，注意在做平板支撑的时候收紧我们的腹肌。
我们要注意的是，平板支撑利用的是我们腰部的力量，而不是手臂的力量。一些人的腰椎本来就是受过伤害的，留下了后遗症，这样的人在做平板支撑的时候就会牵动伤口，自然就会觉得腰痛了。还有些人腰间盘突出、腕管综合征、腕部韧带损伤、肩关节疼痛的人们，就不太适合做平板支撑这项运动。其次，在做平板支撑的时候感觉到腰痛，但是自己又不是腰部受到损伤的人们，你们腰痛的原因就是在做运动的时候姿势不正确。
2、做了平板支撑后背疼5怎么避免做平板支撑背疼动作一定要标准1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。注意动作要领：头颈肩背腰臀腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。
控制时间平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个25分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。增强腰腹部力量平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车，能减少做平板支撑后腰疼的几率。
3、做平板支撑,第二天背疼腰疼是怎么了肌肉疼:平时运动太少，用到了平时不用的部分，疼说明在增长肌肉骨骼疼:可能有骨质增生或者腰间盘突出。你好，这是正常现象，可能是因为你做完了以后没有进行放松运动，所以导致肌肉紧绷，第二天自然会腰酸背痛，以后在运动完了以后进行放松运动，第二天自然就不会再有类似情况发生，谢谢采纳。
