经常健身的人如何合理饮食，下面这5点非常重要！如果我们想要一个健康的体魄，除了日常的健身锻炼之外，饮食方面也格外重要。1、运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮，因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡2、经常健身的人运动前后及时补充优质蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。
3、经常运动健身的人建议要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以有效补充身体所需的维生素和矿物质，维持机体营养供给，保证新陈代谢正常。4、一般在健身锻炼前后都需要补充充足的碳水化合物。为训练提供能量和维持血糖的平衡，同时还可以促进肌糖原和肝糖原的恢复。5、在运动健身的过程中，钙会随着汗液排出体外。适当的运动可以让钙在骨骼沉积，增加骨密度。
1、为什么健身要吃低油低盐影响健身效果。原因1、低油经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁，进入肠道后，胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸，而这两种物质均是促癌剂，可以使肠道黏膜癌变。同时，脂肪还能为多种肿瘤提供适宜的生长环境。2、低盐除了食盐，咸味食物还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示，常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的2.79倍。
扩展资料：健身适宜食物：1、碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长。2、蛋白质而运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。选择优质蛋白质也是非常重要的。
2、为什么健身要少吃盐?问题一：为什么健身一定要少油少盐啊?少油主要在于减少脂肪的摄入,人体将脂肪作为能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就会被储存起来,脂肪太多的后果就不用多说了。至于吃盐,主要是因为吃盐会增加人体内离子的浓度,而人体为了调节血液的离子浓度,就会采用多喝水的方法来稀释之,但是这些额外的盐水进入血液以后,就会使血容量增加,
问题二：为什么说健身或者减肥期间要尽量少吃咸的东西食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎，肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。
