大强度运动后不能恢复的疲劳是危险的疲劳，容易导致体力下降、运动技术动作变形，使运动损伤发生的风险显著增加。促进恢复不等于要长胖、长脂肪，有几个关键点：1.运动后30分钟：运动后肌肉处于充血状态，肌肉血流量是平时的4-5倍，这时候是吸收营养物质、促进恢复的窗口期，运动后30分钟内补充快速吸收的营养物质包括碳水化合物和快蛋白，促进肌糖原合成的效果是安静状态下的2倍以上2.补充快速吸收碳水化合物，比如500毫升运动饮料、1根香蕉或1把葡萄干等这时候补充碳水化合物主要是促进肌糖原的恢复，不容易转变为脂肪3.如果出现疲劳难以恢复，第二天安静心率提高、没有训练动力等，可以在运动后补充碳水化合物基础上，补充乳清蛋白等快蛋白25-30克，可以是1根香蕉25克乳清蛋白，加水打成300毫升左右蛋白奶昔。
1、运动健身后吃什么可以增长肌肉?运动健身后吃什么可以增长肌肉？锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的新增些糖类。这样有利于肌肉的生长。
乳清蛋白粉，或者你可以上网查下增肌粉，很多建议如果非必要不要吃这些，有副作用。多吃鸡蛋，每天2个全蛋 6个蛋白也可以。最后，淘宝的蛋白粉和增肌粉基本都是假的。血的教训。健身后吃什么能增长肌肉？谢谢第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
2、运动后喝水会长胖吗运动后喝水会长胖吗你知道运动后喝水会长胖吗？很多人都受到了谚语“喝水都会长胖”的错误引导，其实水是不含有任何热量的，本质上不会为人体增添负担。我已经为大家搜集和整理好了运动后喝水会长胖吗的相关信息，一起来了解一下吧。运动后喝水会长胖吗1健身运动喝水会胖吗?健身运动饮水自然不容易发胖。脂肪的组成企业是凡士林和油酸。换句话说，没有这两种，就不容易产生人体脂肪，也就不容易长胖。
因而，健身运动饮水会生胖也也不创立啦。健身运动前能够饮水吗?健身运动前饮水当然可以，而且对人体有很大的益处，权威专家表明，健身运动前2钟头喝大概500ml温开水，能够提升机体的热调整工作能力，减少健身运动中的心跳，给肾脏功能新陈代谢充裕的时间，将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况，有充足时间使不必要的水份从身体排出来。
