肩部肌肉放松，经典手法。整个肩膀会感到酸痛，放松后就会轻松许多，如果按摩同侧，将膝盖放入身体一侧，手自然垂下，感受是否有拉伸感，手可以轻轻下压，是否感觉到拉伸了？将手放在肩胛骨末端，大拇指放在最酸最胀的地方，注意两侧都要按摩，按摩时，肩部会感到酸痛，但放松后就会轻松许多。沿着肩胛骨的缝隙按摩整个区域，注意两侧都要按摩。
1、怎么使肩部、背部肌肉放松?1、进行一些力所能及的劳动，使背部的韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。2、在单杠上做悬垂动作，每次310分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。3、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。
2、怎样放松自己的肩部肌肉久坐肩部僵硬？经常做这几个动作，放松肩部和颈部肌肉。具体方法如下：1.保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。2.上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。
3、如何放松肩部肌肉有哪些瑜伽方法放松肩颈盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。
盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动，然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。注意事项每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
