穿衣没有型？常做这些锻炼，助你练出更漂亮的一字肩！要练习一字肩，您需要专注于锻炼肩膀、背部和核心肌肉。以下是一些可以帮助您练习一字肩的锻炼：1、坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌向内，将哑铃举到肩膀的高度，然后缓慢放回原位，重复这个动作，每组重复10次，共做3组，2、俯身划船：躺在练习垫上，脚掌踩在地上。手持哑铃，向上拉直手臂，然后缓慢放下。
3、平板支撑：手肘和脚掌着地，身体维持一条直线。这个动作可以锻炼肩膀、背部和核心肌肉。4、侧平板支撑：侧躺在地上，用一只手臂支撑身体，另一只手臂放在身体侧面。这个动作可以帮助锻炼肩膀、背部和核心肌肉。5、坐姿哑铃侧平举：坐在凳子上，手持哑铃，手臂自然放在两侧。将哑铃举到肩膀的高度，然后缓慢放下。重复这个动作，每组重复10次，共做3组。
1、用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉?肩膀上的叫做斜方肌，两个动作你每天坚持做就是了。1：耸肩，也就是两手分别拿个哑铃，两手贴着身体两侧，然后用肩膀的力量把哑铃提起，肩膀尽量往耳朵靠近2：在脚下垫半米高的东西，然后做俯卧撑，注意一定要下到胸部快挨地，起来的时候注意力集中在斜方肌和胸肌上部用力以上两个是在家的训练动作。直立划船这种动作就是身体站直把杠铃提起到肩膀然后放下（不是放到地上），如果你有去健身房的话也可以做，效果很不错。
2、如何练肩膀的肌肉男人天生都想拥有一副肌肉，不管是身体的哪个地方，只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲，经常有男人想要练出胳膊上的肌肉，还有男人想要练习出腹部肌肉，也称之为腹肌，但是也有很多男人想要将肩膀上的肌肉练出来，这样对男人来说是一种很值得骄傲的.事情，有肌肉的男人更受女人青睐，那么如何来练肩膀肌肉呢?肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。
3、怎么练习肩膀上的肌肉?一，完整的训练计划。确保三角形训练计划的完整性，计划应该包括同侧面到正面，侧面到后部的运动，以及一些肩部推起和斜方接拉力。二，大部分的抗阻运动。构建自己力量上限和肩部的稳定性，大部分人会选择哑铃和杠铃，但是应该在你的训练中确保包含有器械方面的健身，涵盖大部分的抗阻运动。三，单边的运动，做单边的运动是为了保障身体力量的平衡，让左肩右肩力量均衡。
在做肩部的运动时，确保动作的彻底，保障动作的彻底伸缩动和收展。五，热身，在进行胸部和肩部三角肌的训练之前，可通过不同类型的外部和内部的旋转运动，将自己的肩外旋转激活，当然也可以加上一些可以增强肌肉力量的抗阻训练。六，确保受力，在每次重复动作中，将自己的受力保持在两至四秒，然后再通过集中的爆发向的力量完成爆发动作，增强自己的力量及增大自己的肌肉。
