健身餐怎么吃？如果你晚上只吃一份生菜，可能会掉成2两。如果加10只大虾，如果再加100克的金针菇，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，帮助我们打开开关，所以我们的体脂率就下降了，关键是这些食物不仅减肥，而且低，帮我们创造更多的热量缺口，产生热量差，这就是一个最简单的健身餐。如果你还不知道健身餐该如何做，那这本书就很适合你。
1、健身餐一般吃什么?1、健身餐吃三色藜麦饭用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。2、健身餐吃五彩晚餐用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,
胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。3、健身餐吃烤派沙拉用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。4、健身餐的每天食谱推荐4.1、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
2、健身中午吃什么你是健身的应该知道饮食吧三餐注意搭配蛋白质碳水必不可少再搭配一些蔬菜和粗粮另外增肌就注意每日蛋白质的摄入量目前比较好的建议就是每日每公斤体重2g蛋白质举个例子如果你110斤55kg110g蛋白质每天所以吃很重要要学会计算食物蛋白质的含量100g鸡胸肉1个去皮鸡腿20g蛋白质1个鸡蛋(蛋黄 蛋白)13g蛋白质250ml牛奶（也就是常见的一盒）7g蛋白质左右这些是经常吃的一些食物碳水也要吃每天都要有热量盈余就是吃的比消耗的多睡眠也比较关键你睡的晚的话就晚点起床减脂的话我没怎么了解过但是要创造热量缺口就是消耗>摄入。
3、健身增肌吃什么好肌肉的主要成分是蛋白质植物蛋白：黄豆豆浆动物蛋白：肉类鸡蛋。健身前：米饭、糖、巧克力香蕉等等易消化的甜食；理由见下健身后及三餐：高蛋白，具体不解释，我20岁174也是原来120，现在130了.开始也搜出了很多种说法，这是我总结出最好的。健身需要及时能量，吃淀粉糖类能迅速提供，肉什么的来不及消化，否则就消耗糖原脂肪，这上了高中都知道。
