没练上胸，只练卧推，胸会变得怎样?如果你只练习卧推而没有专门训练胸肌，那么你的胸肌可能不会得到充分的发展。卧推主要是针对胸肌的练习，但如果你只是单纯地进行卧推而没有其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会出现以下情况：不平衡：卧推虽然可以锻炼到胸肌，但它并不能对胸肌进行全面的锻炼，因此可能导致胸肌发展不平衡，部分区域得到的刺激不足。
缺乏形态：胸肌的发展不仅仅是关于肌肉量的，还包括形态的发展。如果你只练习卧推而没有进行其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会缺乏形态感，看起来没有那么健美。因此，为了让胸肌得到充分的发展，建议你不仅要进行卧推，还应该进行其他针对胸肌的练习，例如俯卧撑、哑铃飞鸟、升降式杠铃推举等。这样可以让你的胸肌得到全面的锻炼，形成更好的肌肉平衡和形态。
1、卧推练胸肌1.平板卧推：这个动作是胸部的基础练习，重点练习胸的中部。刚才提到不管在哪个练习阶段，都要做的就是平板卧推。动作要领是，身体平躺在卧推架上，眼睛与卧推杠铃成垂直角度，收紧腰腹部，双腿自然打开约一尺的距离，双脚固定到地面上，双手根据自己的手臂长度选择合适的握距握到杠铃上，要握紧杠铃以免脱落造成危险，然后深吸气，举起杠铃，将杠铃向下放到胸部，位置为乳头上方两厘米处，不要停顿，呼气时将杠铃推起。
注意事项：一般刚开始练习这个动作的时候，将杠铃放到胸上以后，看大臂与小臂的夹角来判断握距的标准，如果成90度最为合适。如果窄于90度夹角肱三头肌和三角肌会参与运动，不利于胸部肌肉的增长，当练习一段时间以后，可以将握距放宽，使大臂与小臂的交角大于90度，这样三角肌会减少动作的参与，有利于胸部肌肉的增长，同时胸部的形状也会练习的宽些。
2、卧推练胸肌吗首先肯定的告诉你：卧推是增加胸部肌肉及力量的黄金动作。10KG的哑铃卧推对于初级健身者，可能重量偏大，导致你的肩部及背部会协同发力，导致感觉胸部发力体会不明显。建议降低重量，体会胸部发力动作感觉，有感觉之后慢慢增加重量。另：哑铃卧推对于胸部增肌来说不如杠铃卧推明显，但是对于胸部塑形来说效果非常好，所以如果你是出于健身的初级阶段，需要大量增肌，我建议你先试用杠铃卧推。
俯卧撑是锻炼全身的。平躺在卧推凳上，肩胛骨后收，就是想象在你的后背中间有一支笔，你要用肩胛骨把他夹住，然后挺胸，背部稍微离开一点卧推凳，双脚踩实地面，把注意力放在胸部，然后把哑铃慢慢举起，举的时候手部放松，不要将哑铃抓的太紧，不然我们的小臂就会借力，胸部就不怎么发力了。
