壶铃和哑铃差不多,国内练哑铃的比较多,练壶铃人就少了。首先介绍一下壶铃,壶铃起源于战斗民族——俄罗斯,有着悠久的历史，不建议使用油壶代替壶铃进行训练，虽然油壶和壶铃在形状上有些相似,但它们的用途和设计是不同的，壶铃是一种专门设计的训练器材。我们在健身房中经常看到的训练工具,一般都是哑铃和杠铃,我们也会看见壶铃,但是却有很少的人用壶铃进行训练。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质,通常情况下,普通成年男性初练壶铃可以选择12公斤或16公斤。初学者选择壶铃是有一定的选择余地的。壶铃的选择应该根据个人的身体条件、健康状况和训练目标来确定。
男士练壶铃的重量选择要考虑使用者的身体素质,通常情况下,普通成年男性初练壶铃可以选择12公斤或16公斤,如果有一定锻炼基础或者身体较为强壮。协助改善不良姿势(双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品。看腹直肌分离能练壶铃壶铃摆荡能够练出腹肌的。
调动许多肌群(由于壶铃的重点不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重点反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉调动更多肌群协助。不适合,增肌增重不适合练壶铃。由于增肌增重需要逐渐增加负重的重量,使用杠铃就比较方便。而壶铃它的重量是固定的,增肌增重就不合适。增加握力(因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑胶袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬拉也非常重视握力。
在锻炼中使用壶铃可能会导致背疼。以下是一些建议和可能的原因:1，动作不正确:如果壶铃锻炼的动作不正确,可能会给背部带来不必要的压力,从而导致背疼。促使更多力量产生(比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些，特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里。壶铃锻炼的好处包括提高身体素质、提高心肺功能和增强力量等。
